Життя в умовах хронічного стресу: як адаптуватися

Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразники, зміну соціального середовища чи травматичні події. Завдяки відчуттю стресу наш організм здатен адаптуватися до змін і долати певні складнощі, до того ж в умовах стресу людина здатна залучити резерви свого потенціалу. Тривалість такого стресу може бути до 4 тижнів. Якщо протягом цього часу не вдається врівноважити свій психологічний стан, тоді ми говоримо про перехід в хронічну стадію, яка може бути спровокована тривалістю чи глибиною емоційного впливу.

До симптомів хронічного стресу належать:

• головні болі;
• безсоння;
• депресія;
• надмірний голод або переїдання (розлади харчової поведінки);
• прискорене серцебиття (тахікардія);
• підвищений тиск (артеріальна гіпертензія);
• больові відчуття в тілі (через постійну надмірну напругу в м’язах);
• підвищення рівня глюкози крові.

Що може допомогти повернути спокійне життя?

1. Фізична активність допомагає переключити увагу та змістити фокус з хвилювання на життя, яке проходить повз нас, поки ми хвилюємось.
2. Чітке планування розпорядку дня допомагає уникнути додаткової тривоги, все встигнути та почувати себе комфортно.
3. Важливу роль відіграє здорове, збалансоване харчування. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту призводить до тривожних розладів.
4. Надважливо для подолання стресу – відмова від куріння та вживання алкоголю. Ці шкідливі звички як спосіб впоратися зі стресом є короткочасним рішенням, яке може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.
5. Достатній сон є критично необхідним для відновлення фізичних та емоційних ресурсів.
6. Техніки релаксації: практикуйте методи розслаблення, такі як глибоке дихання, медитація, йога або тай-чи. Регулярне використання цих технік може допомогти знизити фізіологічну реакцію на стрес.
7. Коли ми знаходимося в тяжкому емоційному стані, неоціненною є підтримка друзів і рідних. Якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, треба обов’язково про це говорити.