Замість ліків – 10 000 кроків! Сьогодні Всесвітній день прогулянки

Червень у розпалі, сонце заглядає у вікна, а це означає, що найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я просто зараз – це взути зручні кросівки та вийти на вулицю.

19 червня відзначають Всесвітній день прогулянки (World Sauntering Day). І це не про високі досягнення у спорті чи виснажливі бігові марафони. Це про вміння сповільнитися, дихати на повні груди та рухатися в задоволення.

А ми нагадуємо: фізична активність – це найдоступніший спосіб профілактики десятків хвороб.

Чому звичайна прогулянка – це суперсила для організму

• Турбота про серце: лише 30 хвилин швидкої ходьби на день знижують ризик серцево-судинних захворювань і допомагають контролювати артеріальний тиск.
• «Перезавантаження» для мозку: ходьба на свіжому повітрі знижує рівень гормону стресу (кортизолу), покращує настрій та допомагає подолати тривожність.
• Контроль ваги та цукру: регулярні піші прогулянки покращують обмін речовин і чутливість до інсуліну, що є профілактикою діабету II типу.
• Міцні кістки та суглоби: ходьба – це безпечне навантаження, яке зміцнює м’язи та підтримує рухливість суглобів без зайвого травматизму.

Скільки потрібно ходити?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим приділяти щонайменше 150–300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Якщо розбити це на щоденні прогулянки – це всього 20–40 хвилин на день!

Якщо вам важко знайти час на повноцінну прогулянку, вийдіть з громадського транспорту на одну зупинку раніше або відмовтеся сьогодні від ліфта. Ваше тіло подякує вам!

Проведіть цей день із користю. Пропонуємо кожному сьогодні залишити авто на парковці, відкласти гаджети хоча б на пів години й просто прогулятися найближчим парком чи сквером.

А скільки кроків у середньому за день робите ви?

Формуємо культуру здоров’я разом!