Їж фрукти щодня

Фрукти та ягоди додають до щоденного раціону клітковину, вітаміни й мінеральні речовини. Їх можна з’їсти на сніданок, узяти із собою до школи або залишити на перекус.

Не потрібно шукати якийсь особливий «найкорисніший» фрукт. Яблука, груші, банани, сливи, мандарини та сезонні ягоди мають різний склад і добре доповнюють одне одного. Тому час від часу змінюйте свій звичний вибір.

Фрукти краще їсти цілими. У такому вигляді в них зберігається клітковина, яка допомагає довше відчувати ситість. У соку клітковини значно менше, а одна склянка може містити цукри з декількох фруктів. Тому сік не варто використовувати як щоденну заміну цілим фруктам.

Свіжі фрукти можна доповнювати замороженими ягодами, наприклад, додавати їх до каші, натурального йогурту чи сиру. Сухофрукти також підходять, але їхня порція має бути невеликою: після висушування вони втрачають воду і стають значно концентрованішими.

Нехай у вашому меню щодня буде хоча б один фрукт або порція ягід, а протягом тижня вони змінюють одне одного.

Яблуко між прийомами їжі, банан до сніданку чи ягоди до йогурту – знайдіть свій спосіб їсти фрукти щодня

Проєкт реалізується Центром громадського здоров’я за підтримки Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні, проєкту «Підтримка зусиль у протидії туберкульозу в Україні», що фінансується Урядом Сполучених Штатів Америки та впроваджується РАТН, з метою зміцнення системи громадського здоров’я в Україні.