Європейський день боротьби з ожирінням

Щороку в третю суботу травня в Європі відзначається День боротьби з ожирінням. Його головна мета — привернути увагу суспільства до проблеми надмірної ваги та заохотити людей переглянути свої звички на користь здорового способу життя.

За останніми даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 1,5 мільярда дорослих у світі мають надмірну вагу, а близько 20 мільйонів дітей віком до 8 років уже стикаються з цією проблемою. В Україні понад 60 % осіб віком від 18 років мають зайву вагу, з яких майже 25 % (24,8 %) страждають на ожиріння.

Ожиріння — одна з провідних причин передчасної смертності. Воно суттєво підвищує ризики розвитку серцево-судинних хвороб, порушень у роботі опорно-рухової системи, астми, діабету 2 типу, метаболічних і гормональних збоїв, синдрому обструктивного апное, а також деяких форм раку.

Причини надмірної ваги та ожиріння

Основним чинником є енергетичний дисбаланс, коли калорійність спожитої їжі перевищує потреби організму. До глобальних тенденцій, що сприяють зростанню проблеми, належать:

• підвищене споживання калорійних продуктів із великим вмістом жирів;
• зниження рівня фізичної активності через сидячий спосіб життя і малорухливу роботу;
• нерегулярне харчування, стреси та хронічна втома.

Як оцінити свою вагу?

Для визначення маси тіла та пов’язаних з нею ризиків використовують індекс маси тіла (ІМТ) і вимірювання окружності талії.

ІМТ розраховується за формулою:
ІМТ = вага (кг) ÷ (зріст у метрах)²
Ця формула застосовується лише для дорослих старше 18 років і не підходить для вагітних.

Онлайн-калькулятор ІМТ: znaimo.gov.ua/bmi-calculator

Оцінка результатів ІМТ:

• менше ніж 18,5 — недостатня маса тіла;
• 18,5–24,9 — нормальна маса тіла;
• 25,0–29,9 — надмірна вага;
• 30,0 і вище — ожиріння.

Окружність талії також допомагає оцінити ризики, пов’язані з вісцеральним жиром:

• у жінок понад 88 см — високий ризик;
• у чоловіків понад 94 см — підвищений ризик, понад 102 см — високий ризик.

Як контролювати вагу?

Профілактика ожиріння і пов’язаних із ним хвороб можлива завдяки простим змінам у способі життя:

• Збалансоване харчування:
  Контролюйте кількість і калорійність їжі. Віддавайте перевагу овочам, цільнозерновим продуктам, білковій їжі, несолодким фруктам. Обмежте вживання продуктів із високим вмістом солі, цукру й жирів, а також солодких напоїв. Дотримуйтеся принципів «тарілки здорового харчування».
• Фізична активність:
  Рух — ключ до здоров’я. Найдоступніший варіант — щоденна ходьба. Почніть з 10 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість до 30–40 хвилин. Рекомендована норма — щонайменше 30 хвилин активності на день.
• Повноцінний сон:
  У нинішніх умовах війни це складно, але якісний сон так само важливий, як їжа та вода. За можливості робіть перерви на денний відпочинок, якщо вночі сон був порушений.
• Вимірюйте ІМТ і талію:
  Це дозволить вам зрозуміти, чи є потреба у зниженні ваги.
• Не бійтеся звернутися по допомогу:
  Якщо самостійно впоратися важко — проконсультуйтесь із сімейним лікарем.

Формуємо культуру здоров’я разом!