ЯК ЗНАЙТИ СИЛИ ПІД ЧАС СЕЗОННОГО АФЕКТИВНОГО РОЗЛАДУ?

Сезонний афективний розлад (САР) — це тип розладу настрою, при якому люди виявляють симптоми депресії в один і той самий час щороку. Зазвичай ця сезонна депресія посилюється пізньою осінню або ранньою зимою та закінчується навесні.

Розлад буває важко відрізнити від просто невдалого або важкого періоду.

Найпоширенішими симптомами сезонного розладу є:

• Смуток, відчуття депресії більшу частину дня впродовж тривалого часу;
• Тривога;
• Схильність до вживання вуглеводів, збільшення ваги або навпаки його втрата;
• Сильна втома і відсутність енергії;
• Проблеми з концентрацією уваги;
• Втрата інтересу до діяльності, яка зазвичай приносить задоволення;
• Проблеми зі сном (як правило, надмірний сон);
• Соціальна ізоляція;
• Думки про смерть або самогубство.

Насамперед це тривалість симптомів: якщо ви почуваєтеся пригніченими, втомленими або апатичними більшу частину дня чи майже щодня, втома триває два тижні і більше, то це може бути ознакою зимової апатії, особливо у поєднанні з тривалим сном та різким збільшенням апетиту.

Є кілька універсальних порад, які можуть допомогти тим, хто має САР.

1. Будьте активними та частіше виходьте на вулицю 

Якомога більше виходьте на вулицю при денному світлі, особливо опівдні та в яскраві дні. При нагоді облаштуйте дім, використовуючи світлі кольори, які притягують світло ззовні, та проводьте більше часу біля вікон.

2. Перебувайте в теплі та їжте гарячу їжу 

Холод ще більше вганяє в депресію. Споживайте гарячі страви та напої. Одягайте теплий одяг і взуття, намагайтеся підтримувати температуру вдома від 18 до 21 °C.

3. Дотримуйтеся здорових харчових звичок

Люди з сезонним афективним розладом мають схильність до надмірного споживання вуглеводів, таких як солодощі, макарони, картопля. Додайте у свій раціон велику кількість свіжих фруктів та овочів.

4. Знайдіть нові захоплення

Активність і нова діяльність може запобігати симптомам сезонного афективного розладу. Знайдіть заняття, яке приноситиме задоволення — наприклад, співи, в’язання, тренування, ведення записів у щоденник тощо.  Це має допомогти вам зосередитись і додати нових сенсів у життя.

5. Зустріньтесь із друзями та родиною

Спілкування корисне для ментального здоров’я та допомагає позбутися  зимового пригнічення.

Якщо у вас є симптоми сезонного афективного розладу, не намагайтеся самостійно поставити собі діагноз. Зверніться до лікаря, адже причина вашого стану може бути іншою.

#Ти як?