Як захистити судини з дитинства і не «підсісти» на таблетки в дорослому віці

Тисячі українців починають свій ранок із препаратів для зниження тиску, контролю холестерину чи розрідження крові. Ці препарати допомагають жити довше, але часто стають супутниками на роки.

Чи можна цього уникнути? Часто – так. Для цього варто вчасно помітити головних «ворогів» у своєму раціоні й зробити звичкою найпростіший корисний напій – звичайну воду.

А що іще? Розповідає Світлана Савич, лікар з загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних захворювань Вінницького обласного ЦКПХ.

Які хвороби ми «наїдаємо»?

Понад 80% смертей в Україні пов’язані з неінфекційними хворобами, значна частина яких залежить від харчування.

• Атеросклероз – від надлишку трансжирів і доданого цукру.
• Гіпертонія, інфаркти та інсульти – від надлишку солі.
• Цукровий діабет ІІ типу – від надмірного споживання швидких вуглеводів.

Звички формуються ще в дитинстві

Діти не народжуються любителями чипсів або солодощів – цьому їх навчаємо ми, дорослі.

Коли цукерка стає нагородою, а снеки – способом порадувати дитину, формується звичка постійно тягнутися до солодкого й солоного. Згодом змінити такі харчові вподобання дуже складно. Тому найкраща профілактика – здорові звички з раннього дитинства.

Що можна зробити вже сьогодні?

1. Читайте етикетки.

Перед покупкою звертайте увагу на склад.

• прихований цукор – мальтодекстрин, фруктоза, сиропи, декстроза;
• трансжири – «частково гідрогенізована рослинна олія» або «кулінарний жир»;
• сіль – тут усе зрозуміло, її денна норма для дорослого становить лише 5 г (приблизно чайна ложка), причому більшу частину ми отримуємо з готових продуктів.

2. Пийте більше чистої води.

Не замінюйте її солодкими напоями або пакетованими соками. Вода допомагає підтримувати нормальну в’язкість крові, сприяє виведенню надлишку солі та зменшує навантаження на серце.

3. Менше солі – більше смаку.

Заправляйте салати соком лимона, яблучним оцтом, зеленню чи невеликою кількістю олії. Майонез краще замінити натуральним йогуртом із гірчицею.

4. Половина тарілки – овочі.

Свіжі або приготовані овочі та зелень мають бути основою обіду й вечері. Це простий спосіб отримати достатньо клітковини та підтримати здоров’я судин.

5. Домашній лимонад – замість солодкої газованої води

Корисний лимонад легко приготувати вдома. Наріжте лимон, додайте ягоди або фрукти, за бажанням – м’яту, залийте холодною водою й залиште настоюватися в холодильнику 2–4 години.

Важливо: не використовуйте окріп – висока температура руйнує вітамін С та інші корисні речовини.

Профілактика – це не суворі обмеження, а щоденний вибір на користь простих корисних звичок. Що раніше вони з’являться в родині, то більше шансів зберегти здорові судини на довгі роки.

Формуємо культуру здоров’я разом!