Як задобрити Морфея

Як ви ставитеся до сну? Що для вас означає сон? Відпочинок? Перезавантаження? Втрачений час? Ліки? Час, коли ви належите тільки собі й нікому іншому? Час, коли до вас повертається те, про що ви воліли б забути, чи навпаки – коли ви живете в мріях, які потім освітлюють вам наступний день?

А ви знаєте, що культ сну був у Давній Греції одним з найважливіших? От нам би так! 😊 («Вам так не буде» (с) 😊).

Але трохи історії не завадить, правда ж? Наприклад про те, що відповідальність за сон у давньогрецькій міфології була покладена на Морфея – бога сну та сновидінь. Вважається, що він син титана Гіпноса, а про його матір точних даних немає (давно це було, свідоцтво про народження Морфея не збереглося 😊 ).

Давньогрецькі легенди свідчать про те, що Зевс скинув усіх титанів у Тартар, але Гіпноса з сином – не насмілився. Мусив урахувати те, що сон дуже важливий для людей, то треба шанувати бога, який ним керує.

Морфея зображували як молодого юнака з невеликими крильцями, він часто тримав у руках невеликий букет червоних маків. Носив чорний одяг зі срібними зірками – символ ночі. Морфея особливо шанували закохані і просили його подарувати сон зі своєю другою половинкою.

Але досить красивих історій – переходьмо до прози життя. Лікар з загальної гігієни Світлана Савич розповідає не міфи, а факти про сон.

– Сон людини – це складний багатоступінчастий процес, який починається з поступового «занурення» (дрімоти). Потім настає легкий сон і, зрештою, глибокий. На цих стадіях поступово знижується частота серцевих скорочень, температура тіла та активність мозку. Обсяг сну, який вам потрібен, збільшується, коли ви недосипаєте.

Цикл сну визначається вродженим 24-годинним біологічним ритмом, відомим як циркадний ритм. Назва походить від латинських слів «circa» — «приблизно» і «dia» — «день», тобто «приблизно день». Цей внутрішній «годинник» підлаштовується під світловий режим. У темну пору доби організм починає виробляти гормони, які сприяють засинанню. Зі сходом сонця, навпаки, активізуються процеси, що відповідають за пробудження. На циркадний ритм можуть впливати різні чинники: стрес, зміна часових поясів, нічна робота або ж ранній сигнал будильника. Крім того, цикл сну регулюється і вбудованими в організм гомеостатичними механізмами.

Ще одним чинником, який впливає на сон, є ваш хронотип — тобто природна схильність бути більш активним у певний час доби. «Жайворонки» — люди, які продуктивні вранці й надають перевагу ранньому початку сну — становлять приблизно 20% населення. Приблизно стільки ж — «сови», що мають пік активності у вечірній або нічний час і надають перевагу пізньому засинанню та пробудженню. Решта 60% мають змішаний хронотип. Знати свій хронотип важливо, особливо якщо ваш стиль життя не збігається з вашою природною активністю. Наприклад, якщо ви «сова», а змушені вставати рано — варто передбачити час для денного відпочинку або тривалого сну на вихідних. Люди з вечірнім хронотипом зазвичай гірше переносять порушення режиму сну. А «жайворонкам» важко адаптуватися до нічної зміни.

Про те, чому сон має надзвичайно важливе значення для фізичного та психоемоційного відновлення, що може суттєво вплинути на здатність заснути, і які є дієві стратегії для покращення сну, читайте в статті на сайті Вінницького ОЦКПХ.

Формуємо культуру здоров’я разом.