Як психічне здоров’я пов’язане з фізичною активністю

Фізична активність відіграє важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я. Про користь регулярних фізичних навантажень для психічного здоров’я розповідає завідувачка відділу епідеміологічного нагляду (спостереження) та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ Оксана Скоробогач.

– Зв’язок між цими двома факторами добре досліджений науковцями: виявлено, що регулярна рухова активність позитивно впливає на наше самопочуття та загальну якість життя.

Позитивний вплив на психічне здоров’я:

1. Зниження стресу та тривоги. Під час фізичної активності виділяються гормони щастя — ендорфіни. Вони сприяють покращенню настрою й зменшують рівень стресу і тривоги.
2. Покращення сну. Регулярна фізична активність сприяє поглибленню сну й підвищує його якість. А міцний сон сприяє психічному здоров’ю та зменшує ризик розвитку депресії.
3. Підвищення самооцінки. Фізичні навантаження сприяють покращенню сприйняття власного тіла і, відповідно, підвищують самооцінку. Це позитивно впливає на настрій і працездатність.
4. Загальне зміцнення здоров’я. Загальний фізичний стан людини значно поліпшується в разі регулярних фізичних навантажень, а це теж додає оптимізму, бажання жити і творити.

Основні форми фізичної активності для психічного здоров’я:

• Аеробні навантаження (біг, плавання, велосипед). Вони посилюють кровообіг та покращують роботу центральної нервової системи.
• Йога та медитація. Ці практики сприяють розслабленню та зменшенню тривожності.
• Силові тренування. Вони допомагають знижувати рівень стресу, підвищують силу волі. Крім того, такі навантаження допомагають позбутися зайвої ваги, яка стає причиною не тільки різноманітних хвороб, а й невдоволення собою, розвитку депресивних станів.

Звісно, це загальні профілактичні рекомендації, але люди, які мають хронічні захворювання, мають проконсультуватися з лікарем, перш ніж значно збільшувати фізичні навантаження.

Бережіть здоров’я – це ваш найцінніший ресурс!

Формуємо культуру здоров’я разом!