Як піша ходьба захищає організм

Щороку в перші вихідні жовтня світ відзначає Міжнародний день пішої ходьби. Це найпростіший і доступний усім спосіб захистити себе від неінфекційних хвороб – серцево-судинних патологій, цукрового діабету II типу, ожиріння, хвороб опорно-рухового апарату та навіть пригніченого ментального стану.

Світлана Савич, лікар з загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб, розповідає про шкоду гіподинамії й про благотворний вплив пішої ходьби на організм.

Чому гіподинамія вражає всі вікові групи?

За офіційними даними Центру громадського здоров’я, неінфекційні хвороби є причиною понад 80 % усіх смертей в Україні. Головний чинник ризику – малорухливий спосіб життя (гіподинамія), і це актуально для людей будь-якого віку.

Діти молодшого віку та школярі: годинами сидять за партами, гаджетами та комп’ютерними іграми. Брак руху знижує імунітет, спричиняє порушення постави (сколіоз), дитяче ожиріння, погіршує концентрацію уваги.

Дорослі: малорухлива сидяча робота в офісі або вдома, постійне використання авто й громадського транспорту, втома після робочого дня, через яку прогулянку замінюють сидінням перед телевізором.

Старший вік: страх болю в суглобах або травм часто змушує людей похилого віку зменшувати рухову активність, що призводить до ще більших проблем із суглобами та серцем.

Як піша ходьба впливає на організм?

Зниження ризику інсульту та інфаркту на 20–30% за рахунок тренування серцевого м’яза та покращення еластичності судин.

Контроль рівня цукру та ваги: активна піша ходьба допомагає клітинам краще засвоювати інсулін та спалює зайві калорії.

Зниження рівню стресу: під час ходьби виробляються ендорфіни, які нормалізують психоемоційний стан як у дорослих, так і у дітей.

Захист та здоров’я суглобів у старшому віці: суглобовий хрящ не має власних кровоносних судин і отримує поживні речовини лише під час руху (завдяки синовіальній рідині); регулярна помірна ходьба живить хрящі, зберігає гнучкість суглобів,  запобігає остеопорозу.

Власний приклад – найкраща профілактика для дітей!

Діти не слухають порад, вони копіюють поведінку батьків. Якщо дорослі вибирають диван і смартфон, а не фізичні вправи й прогулянки, дитина робить те саме. Зробіть ходьбу спільною сімейною звичкою.

Скільки потрібно ходити?

Дорослим і людям старшого віку необхідно щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень (або 20–30 хвилин щодня).

Для дітей та підлітків – не менше 60 хвилин щоденної фізичної активності помірної та високої інтенсивності.

Прості кроки до щоденної норми:

Виходьте на 1–2 зупинки раніше, паркуйте авто далі від дому чи офісу та залучайте дітей до піших прогулянок.

Використовуйте сходи замість ліфта – безплатне тренування для серця, м’язів ніг і суглобів.

Замініть екранний час сімейним дозвіллям, влаштуйте сімейну прогулянку.

Ходіть під час телефонних розмов, якщо розмова не прив’язує вас до робочого місця.

Стежте за темпом: ходьба має бути достатньо енергійною, щоб прискорилося дихання.

Рух – це життя й здоров’я. Якщо ці слова будуть для вас щоденним гаслом, ви житимете довше й почуватиметеся краще.

Формуємо культуру здоров’я разом!