Як пережити спеку: рекомендації для комфортного літа

Літня спека несе серйозні загрози, особливо для дітей, літніх людей та осіб з хронічними захворюваннями. Але, дотримуючись кількох простих правил, ви можете значно полегшити своє самопочуття та уникнути неприємних наслідків. Про них розповідає завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ Ірина Мітічкіна.

Перше і найважливіше правило в спекотну погоду – це достатнє споживання рідини. Зневоднення є однією з основних небезпек, пов’язаних з високими температурами.

• Відмовтеся від солодких напоїв та алкоголю.
• Обирайте корисні напої: окрім чистої води, надавайте перевагу несолодким компотам, трав’яним чаям (охолодженим), кефіру або айрану.
• Їжте продукти з високим вмістом води.

Правильно підібраний одяг і належний захист від сонячних променів відіграють ключову роль у підтримці комфортної температури тіла.

• Носіть одяг з натуральних, легких тканин. Обирайте вільний крій, який не обмежує рухів і не прилягає щільно до тіла.
• Віддавайте перевагу світлому одягу.
• Завжди носіть капелюх, панаму або кепку, щоб захистити голову та обличчя від прямих сонячних променів.
• Не забувайте про сонцезахисний крем з високим SPF, особливо якщо ви плануєте перебувати на відкритому сонці. Наносіть його на всі відкриті ділянки шкіри і оновлюйте кожні 2-3 години, а також після купання.

У спеку важливо змінити звичний ритм життя та пристосуватися до погодних умов.

• Плануйте свою активність на ранкові або вечірні години, коли сонце менш агресивне.
• Перебувайте в тіні або в приміщеннях з кондиціонером чи вентиляцією. Якщо ви знаходитесь на вулиці, шукайте дерева, навіси, альтанки.
• Відмовтеся від інтенсивних тренувань і важкої фізичної праці в спекотні години.
• Приймайте прохолодний душ або ванну кілька разів на день, щоб знизити температуру тіла.

У спекотну погоду організму важко перетравлювати важку та жирну їжу.

• Віддавайте перевагу легким стравам: свіжі овочеві салати, фрукти, нежирні молочні продукти, холодні супи.
• Їжте невеликими порціями, але частіше.
• Надмірне споживання солі може призвести до затримки рідини в організмі та підвищення тиску.
• Намагайтеся не готувати гарячі, важкі страви, які потребують багато часу на приготування і підвищують температуру на кухні.

Пам’ятайте, що перегрів і тепловий удар можуть мати серйозні наслідки для здоров’я.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває такі симптоми, як сильна спрага, головний біль, запаморочення, нудота, слабкість, прискорений пульс, негайно зверніться за медичною допомогою!

Докладніше – за посиланням.

Формуємо культуру здоров’я разом!