Як “перезавантажити” організм після свят

Щороку 5 січня світ відзначає надзвичайно корисну дату – Міжнародний розвантажувальний день. Після марафону новорічних застіль, важкої їжі та десертів наш організм як ніколи потребує відпочинку й турботи.

Інна Кудлаєнко, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб, нагадує правила розвантажувального дня.

Це не день суворого голодування, а час для свідомого вибору на користь легкості та здоров’я. Звісно, ви можете влаштувати такий день не обов’язково сьогодні, а, наприклад, завтра або післязавтра.

Чому такий день важливий

Під час святкових застіль наша травна система працює в режимі екстремального навантаження. Надлишок цукру, солі та жирів призводить до відчуття важкості, набряків та зниження енергії.

Головна мета розвантажувального дня:

• дати відпочинок шлунково-кишковому тракту: зменшення об’єму їжі дозволяє шлунку та кишківнику «відпочити»;
• виведення зайвої рідини: зменшення споживання солі допомагає позбутися набряків;
• нормалізація обміну речовин: легка їжа стимулює метаболізм;
• психологічне перезавантаження: це чудовий спосіб повернутися до здорових звичок без стресу від жорстких дієт.

Золоті правила розвантаження

Щоб розвантажувальний день був справді корисним і не нашкодив здоров’ю, варто дотримуватися кількох простих порад:

1. питний режим: це основа: випийте за день 1,5–2 літри чистої води. Також корисними будуть трав’яні чаї або вода з лимоном;
2. відмова від «харчового сміття»: не вживайте цукру, соусів, фастфуду, алкоголю та газованих напоїв.
3. дробове харчування: розділіть свій денний раціон на 4–5 невеликих прийомів їжі.
4. сон та спокій: не плануйте на цей день важких тренувань – краще прогуляйтеся на свіжому повітрі та ляжте спати раніше.

Щоб розвантажувальний день був максимально комфортним і став поштовхом до здорового способу життя, а не стресом, варто звернути увагу на кілька загальних аспектів:

1. Правильний «вхід» та «вихід»

Не варто сьогодні об’їдатися піцою, завтра пити лише воду, а післязавтра знову повернутися до важкої їжі.

• Напередодні: зробіть вечерю легкою (наприклад, запечена риба та салат).
• Наступного дня: почніть ранок з каші або омлету. Уникайте жирного та смаженого хоча б ще 24 години після розвантаження.

2. Слухайте свій організм

Розвантаження – це не іспит на витривалість! Головне – ваше самопочуття, а не суворе дотримання плану.

3. Психологічне налаштування

• Змініть ставлення до обмежень. Замість думки «мені нічого не можна їсти», використовуйте установку: «Сьогодні я допомагаю своєму тілу очиститися і стати здоровішим».

• Знайдіть собі заняття: читання, перегляд фільмів, хобі. Що менше ви думаєте про їжу, то легше мине день.

4. Додайте легку активність

Щонайменше 30 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності зарядять вас енергією, додадуть сил і прискорять метаболізм.

Порада: не сприймайте цей день як покарання за з’їдене в новорічні дні. Нехай це буде подарунком вашому тілу – днем легкості, бадьорості й турботи про себе.

Бережіть себе!

Формуємо культуру здоров’я разом!