Як налагодити свій сон?

Після робочих дедлайнів, ночей з повітряними тривогами нерідко важко налагодити повноцінний сон. Якщо людина погано спить, вона стає дратівливою, неуважною, погіршується її настрій та працездатність. Розлади сну загрожують не лише фізичним та емоційним виснаженням, а й можуть призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії.

Кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити сон:

• Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Не варто порушувати режим на вихідних.
• Лягайте спати якщо почуваєтеся втомленим.
• Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.
• Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу та зменшити освітлення).
• Провітріть спальну кімнату перед сном і встановіть комфортний для вас температурний режим.

Чого не варто робити перед сном:

• відмовтеся від алкоголю та куріння, особливо перед сном;
• уникайте кофеїну за 6 годин до сну;
• не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну;
• регулярні фізичні вправи протягом дня позитивно вплинуть на ваш сон, проте не варто тренуватись безпосередньо перед сном;
• приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну;
• якщо ви відчуваєте складнощі з нічним сном, не потрібно спати вдень;
• якщо ви відчуваєте сонливість, не сідайте за кермо.

Ні в якому разі не займайтесь самолікуванням. Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває більше одного місяця, а зміна режиму не допомогла покращити сон. Не відкладайте візит до сімейного лікаря або терапевта. У разі потреби сімейний лікар направить вас до фахівця.