ЯК КИНУТИ КУРИТИ

Куріння – одна з головних причин передчасної смерті. Відмова від куріння – це один з найкращих кроків, які ви можете зробити для свого здоров’я. Якщо ви курите, звісно. Якщо не курите – не починайте, тоді не доведеться думати, як перестати.

Лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Світлана Савич розповідає про способи розпрощатися зі згубною звичкою.

ЧОМУ КИНУТИ КУРИТИ ТАК ВАЖКО

Нікотин – це речовина, яка викликає звикання і впливає на мозок, створюючи приємні відчуття. Коли рівень нікотину в крові падає, виникають симптоми відміни (або абстинентний синдром): дратівливість, тривога, проблеми зі сном, зниження концентрації уваги й сильне бажання курити.

Окрім фізичної залежності, існують також психологічна та поведінкова. Куріння часто асоціюється з певними ситуаціями (наприклад, ранкова кава, перерва на роботі, стрес) або емоціями – це теж ускладнює відмову від куріння.

ПІДГОТОВКА ДО ВІДМОВИ ВІД КУРІННЯ

Призначте дату відмови: конкретний день, коли ви повністю припините курити. Це дасть вам час підготуватися морально й фізично.

Визначте події, які ситуації, емоції чи місця викликають у вас бажання закурити (стрес, нудьга, вживання алкоголю або кави).

Заберіть з дому, автомобіля, робочого місця цигарки, запальнички, попільнички.

Розкажіть про своє рішення друзям, родині або колегам. Їхня підтримка може бути надзвичайно важливою. Розгляньте можливість звернення до групи підтримки або до консультанта.

МЕДИЧНІ МЕТОДИ ВІДМОВИ ВІД КУРІННЯ

Сучасна медицина пропонує кілька ефективних методів подолання нікотинової залежності.

1. Нікотинозамісна терапія (НЗТ)

Нікотинові пластирі: наклеюються на шкіру і повільно вивільняють нікотин протягом дня.

Нікотинові жувальні гумки: швидко доставляють нікотин, допомагаючи впоратися з раптовими бажаннями.

Нікотинові пастилки/льодяники: аналогічні жувальним гумкам, але розсмоктуються в роті.

Нікотинові інгалятори/спреї для носа: забезпечують швидке надходження нікотину, імітуючи куріння.

НЗТ подвоює шанси на успішну відмову від куріння, але важливо дотримуватися інструкцій, які надасть ваш лікар або фармацевт.

2. Медикаментозне лікування

Існують ліки, які не містять нікотину, але впливають на хімічні процеси в мозку, зменшуючи бажання курити.

Бупропіон (Zyban): Цей антидепресант впливає на нейромедіатори в мозку, що відповідають за задоволення та винагороду. Зазвичай його починають приймати за тиждень до призначеної дати відмови.

Вареніклін (Champix/Chantix): Цей препарат частково активує нікотинові рецептори в мозку, зменшуючи задоволення від куріння та послаблюючи абстиненцію.

Обидва препарати продаються за рецептом. Лікування відбувається під наглядом лікаря.

ПОВЕДІНКОВІ СТРАТЕГІЇ ТА ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА

Щоб розпрощатися з цигарками було легше, змінюйте рутину: якщо ви зазвичай курите після їжі, спробуйте замінити куріння на прогулянку або чищення зубів. Якщо ви курите, п’ючи каву, змініть місце або вид напою.

Знайдіть здорові заміни: замість сигарети використовуйте жувальну гумку без цукру, випийте склянку води, зробіть кілька фізичних вправ.

Керуйте стресом: опануйте здорові способи боротьби зі стресом (медитація, дихальні вправи, хобі тощо).

Уникайте провокативних факторів: на початкових етапах відмови уникайте ситуацій, де ви зазвичай курили (наприклад вечірок з курцями).

Додайте фізичної активності: це відвертає увагу від думок про куріння, покращує настрій і взагалі корисно для здоров’я.

Зверніться до психолога або в групу підтримки – така допомога не буде зайвою.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО СТАВСЯ ЗРИВ

Зрив не означає, що ви зазнали поразки.

Проаналізуйте ситуацію. Не карайте себе, а почніть іще раз.

ПЕРЕВАГИ ВІДМОВИ ВІД КУРІННЯ ВІДЧУТНІ МАЙЖЕ ОДРАЗУ:

Через 20 хвилин: нормалізується пульс і артеріальний тиск.

Через 12 годин: рівень нікотину в крові знижується до норми.

Через 2-12 тижнів: поліпшуються кровообіг і функція легень.

Через 1 рік: ризик ішемічної хвороби серця зменшується вдвічі порівняно зі станом під час куріння.

Через 5 років: ризик інсульту стає таким же, як у некурця, ризик раку ротової порожнини, горла, стравоходу та сечового міхура зменшується вдвічі.

Через 10 років: ризик раку легень зменшується вдвічі порівняно з курцем, значно зменшується й ризик раку підшлункової залози та шийки матки

Через 15 років: Ризик ішемічної хвороби серця стає таким же, як у некурця.

БУДЬТЕ ПРИКЛАДОМ ДЛЯ СВОЇХ ДІТЕЙ!

Ваше рішення кинути курити — це не лише про ваше здоров’я, а й про майбутнє ваших дітей. Діти часто наслідують поведінку дорослих, особливо батьків.

Формуємо культуру здоров’я разом!