Вишивка — мистецтво, що зцілює: про користь і ризики для здоров’я
30 липня 2025
30 липня — Всесвітній день вишивки. Для когось вишивання — це спосіб зберегти традиції, для когось — творчість і відпочинок. А ще вишивка – така собі медитація, чудовий спосіб заспокоїтися й «перезавантажитися», забути про негаразди. Тому сьогодні поговоримо не лише про красу стібків, а й про їхній вплив на психічне і фізичне самопочуття.
Вишивка як терапія: користь для душі й мозку
Зниження стресу. Монотонні рухи голкою та концентрація на дрібних деталях допомагають розслабитися, заспокоюють нервову систему, знижують рівень тривожності й навіть симптоми депресії.
Покращення концентрації й пам’яті. Робота з орнаментами розвиває увагу, зорову пам’ять і координацію рухів. Особливо корисно це для людей старшого віку – як профілактика когнітивних розладів.
Підвищення самооцінки. Завершений рушник або сорочка — це відчуття досягнення, гордості за власну працю. Це підвищує впевненість у собі.
Не забувайте про тіло: ризики тривалої вишивки
Як і будь-яка сидяча робота (а це ж не тільки хобі, а й робота), вишивка має свої «підводні камені» для здоров’я:
Перенапруження очей. Особливо, якщо вишиваєте при слабкому освітленні, дрібними стібками, на темній тканині. Можливі сухість очей, втома, головний біль.
Біль у шиї, плечах, спині. Неправильна поза під час роботи призводить до м’язових спазмів, зниження кровотоку, а з часом — до хронічного болю.
Оніміння кистей. Тривале утримання п’ялець або голки без перерв може викликати тунельний синдром або інші порушення в роботі суглобів.
5 корисних вправ для тих, хто вишиває
Щоб зберегти здоров’я під час улюбленого заняття, достатньо робити короткі перерви кожні 30–40 хвилин і виконувати прості вправи:
- «Годинник» для шиї
Повільно поверніть голову праворуч, ліворуч, вниз і назад, наче дивитеся на цифри годинника. Повторіть 5–6 разів.
- Котяча спина
Встаньте або сядьте, округліть спину (як кішка), потім повільно прогніться. Повторіть 8–10 разів.
- Обертання плечей
Підніміть плечі вгору до вух, відведіть назад і вниз, описуючи коло. Потім у зворотному напрямку. 10 разів.
- Розминка для рук
Стисніть пальці в кулак, потім розпряміть і широко розведіть. Порухайте пальцями, наче граєте на піаніно. 30 секунд.
- Погляд у далечінь
Кожні 20 хвилин відводьте очі від роботи й дивіться на об’єкти, розташовані на відстані не менше 6 метрів, протягом 20 секунд. Це правило називають 20-20.
Кілька корисних порад
Подбайте про освітлення: краще — природне світло або лампа з нейтральним спектром.
Сидіть на стільці з підтримкою спини, тримайте тканину на рівні грудей, а не нахиляйтеся до неї.
Зволожуйте повітря в кімнаті, не забувайте про питну воду.
Вишивка — це хобі, а не марафон. Слухайте своє тіло і дбайте про нього.
Але якщо вишивання – ваш спосіб заробітку, а не просто хобі, і вам доводиться вишивати цілими днями, тоді складайте графік роботи так, щоб мати час на відпочинок і вправи.
Зі святом вас, майстрині й майстри вишивки! Бережіть себе, навіть коли творите красу.
Формуємо культуру здоров’я разом!
