Всесвітній день турботи про себе: зупиніться, щоб відчути себе!

У щоденній метушні, коли список справ ніколи не закінчується, а зовнішні вимоги постійно зростають, ми часто забуваємо про найважливіше – турботу про себе.

24 липня світ відзначає Всесвітній день турботи про себе.

Цей день – не просто дата в календарі, а важливе нагадування про те, що наше фізичне, психічне та емоційне здоров’я – основа для повноцінного життя, і турбота про нього – не розкіш, а життєва необхідність.

Про те, чому важливо не забувати про себе попри інші справи й турботи, розповідає лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Інна Кудлаєнко.

Чому турбота про себе – це не егоїзм?

Помилково вважати, що турбота про себе – це вияв егоїзму. Навпаки – це відповідальний підхід, який дозволяє нам:

• бути ефективнішими: зосереджений розум і здорове тіло після відпочинку краще справляються з будь-якими викликами;
• підтримувати інших: ми не можемо налити з порожньої чаші; щоб дбати про близьких, працювати або волонтерити, ми самі повинні мати достатньо енергії та ресурсів;
• знизити рівень стресу: регулярні практики самотурботи допомагають залишатися «у формі» та запобігти емоційному вигоранню.
• не втрачати оптимізму та життєлюбства: коли ми почуваємося добре, ми можемо повною мірою насолоджуватися життям, цінувати моменти та відчувати щастя.

Що таке турбота про себе?

Турбота про себе – це свідома дія, яку ми робимо для покращення свого фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Це не обов’язково щось грандіозне й дороге. Це може бути будь-що, що відновлює ваші сили,  приносить радість і додає бажання жити.

• Фізична турбота: достатній сон, збалансоване харчування, регулярна фізична активність, вживання достатньої кількості води, відмова від шкідливих звичок, регулярні медичні огляди.
• Психічна турбота: читання книг, вивчення нового, медитація, практики усвідомленості, обмеження інформаційного шуму, розвиток нових навичок.
• Емоційна турбота: вираження своїх почуттів, спілкування з близькими, встановлення здорових особистих кордонів, час на хобі, сміх, при необхідності звернення до психолога.
• Соціальна турбота: якісне спілкування з друзями та родиною, відвідування заходів, що приносять радість, перебування на самоті, коли це потрібно.
• Духовна турбота: час для роздумів, контакт з природою, практика вдячності, заняття, що надають сенсу життю.

Як відзначити Всесвітній день турботи про себе?

Зробіть паузу. Подумайте, що саме насправді відновлює ваші сили. Це може бути:

• 15 хвилин тиші – просто посидіть у тиші, без гаджетів та інших факторів, які відвертають вашу увагу від себе;
• прогулянка на свіжому повітрі – дозвольте собі насолодитися природою та рухом, не думаючи про проблеми;
• чашка улюбленого чаю/кави – свідомо смакуйте кожен ковток, думайте тільки про щось хороше, мрійте, згадуйте приємні моменти;
• хобі – знайдіть час для заняття, яке дарує вам радість;
• розмова з близькою людиною – поділіться своїми думками та почуттями, зустріньтеся з другом / подругою;
• коротка медитація або дихальні вправи – це те, що допоможе  заспокоїтися й зосередитися.

Але пам’ятайте: турбота про себе – це не одноразова акція, а постійна практика. Почніть з малого, і зробіть турботу про себе невід’ємною частиною свого життя.

Формуємо культуру здоров’я разом!