Всесвітній день психічного здоров’я: прості кроки для самопідтримки

Щороку 10 жовтня світ відзначає Всесвітній день психічного здоров’я . Це важлива нагода звернути увагу на життєво необхідну складову нашого добробуту, яка в умовах повномасштабної війни в Україні зазнає колосального тиску.

За даними Міністерства охорони здоров’я, хронічний стрес, травматичні події та постійна напруга не лише виснажують психологічно, а й напряму б’ють по фізичному здоров’ю, стаючи каталізатором для неінфекційних захворювань — серцево-судинних патологій, цукрового діабету, онкозахворювань та хронічних хвороб дихальної системи, які зумовлюють понад 80% передчасних смертей в країні.

Світлана Савич, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб, розповідає про те, що важливо для збереження психічного здоров’я.

В реаліях сьогодення турбота про ментальний стан — це не питання комфорту, а основа нашої витривалості та виживання.

Фактори ризику та вразливі групи в умовах війни

У стані тривалого стресу люди часто вдаються до деструктивних способів «самодопомоги», які підвищують ризики як психічних розладів, так і розвитку неінфекційних хвороб.

Поведінкові ризики – вживання тютюну та алкоголю для «збиття» напруги, переїдання або, навпаки, відмова від їжі, різке зниження фізичної активності (гіподинамія).

Особливо гостро наслідки війни відчувають внутрішньо переміщені особи, жителі прифронтових територій, люди старшого віку, а також працівники критичної інфраструктури, медики та військові, які працюють на межі людських можливостей.

Як підтримати своє ментальне та фізичне здоров’я?

Турбота про себе не вимагає героїчних зусиль — вона складається з простих, але регулярних кроків.

Створіть позитивне середовище: оточуйте себе людьми, які підтримують і надихають, обмежуйте токсичне інформаційне поле.

Забезпечте якісний сон: прагніть до 7–9 годин нічного відпочинку — це головний час відновлення для нервової системи та всього організму.

Додайте фізичну активність: навіть 30-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі знижує рівень гормонів стресу і є чудовими «ліками» проти тривоги.

Подбайте про те, щоб харчування було збалансованим: регулярний прийом якісної їжі підтримує стабільний рівень енергії та настрій.

Практикуйте усвідомленість: дихальні вправи, техніки заземлення або кілька хвилин тиші допоможуть повернутися в стан «тут і зараз».

Не бійтеся просити про допомогу.

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся з тривогою, панічними атаками чи апатією, зверніться до сімейного лікаря або фахівця з ментального здоров’я. Це ознака сили, а не слабкості!

Стигма — головний бар’єр

Однією з найбільших перешкод залишається упередження, що психічні проблеми — це слабкість, і треба «просто взяти себе в руки». Мета цього дня — зруйнувати міфи. Психічні розлади — це такі ж стани, як і будь-які інші проблеми зі здоров’ям, що потребують фахової підтримки. Звернення до психолога чи психотерапевта має стати таким же способом подбати про себе, як і візит до стоматолога.

Наша спільна стійкість і перемога починаються з турботи про внутрішній світ кожного з нас.

Формуємо культуру здоров’я разом!