Всесвітній день остеопорозу: не дайте “тихому вбивці” зруйнувати ваші кістки!

Щорічно 20 жовтня світова спільнота відзначає Всесвітній день остеопорозу, встановлений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) та Міжнародним фондом остеопорозу (IOF). Цей день – нагода підвищити обізнаність суспільства про одну з найпоширеніших, але часто недооцінених хвороб – остеопороз.

Про цю хворобу розповідає Інна Кудлаєнко, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ.

Що таке остеопороз і чому його називають “тихим убивцею”

Остеопороз – це системне прогресуюче захворювання скелета, що характеризується зниженням мінеральної щільності та міцності кісткової тканини, порушенням її мікроархітектури. Внаслідок цього кістки стають крихкими, пористими і схильними до переломів навіть у разі мінімальних травм, падінь з висоти власного зросту, або навіть під час різких рухів.

Найбільша підступність остеопорозу полягає в тому, що він розвивається повільно і безсимптомно протягом багатьох років. Людина може не відчувати жодного болю чи дискомфорту, доки не станеться перший перелом. Саме тому остеопороз часто називають “тихим убивцею”.

Трохи статистики

За даними аналізу неінфекційної захворюваності населення Вінницької області за 2024 рік хвороби кістково-м’язової системи посідають 5-е місце в структурі загальної захворюваності.

Фактори ризику: хто в групі небезпеки

Безумовно є фактори, на які ми впливати не можемо: генетична схильність, вік і стать. Ризик значно зростає після 50 років, особливо у жінок в період постменопаузи – через зниження рівня естрогенів.

Проте є фактори, на які ми можемо вплинути:

1. Спосіб життя: брак фізичної активності, тютюнопаління, надмірне вживання алкоголю та кави.
2. Харчування: недостатнє споживання кальцію та вітаміну D, які життєво необхідні для міцності кісток.
3. Медичні стани: хронічні захворювання (наприклад, щитоподібної залози, нирок, травної системи) та тривалий прийом деяких ліків (зокрема, глюкокортикоїдів).
4. Індекс маси тіла: низький ІМТ (менше 18,5 кг/м²).

Найкраща боротьба з остеопорозом – це профілактика!

Що можна зробити вже сьогодні?

• Збалансоване харчування: у вашому раціоні мають бути продукти, багаті на кальцій (молочні продукти, сир, броколі, горіхи, риба) та вітамін D (жирна риба, яєчний жовток, збагачені продукти).
• Фізична активність: регулярні помірні фізичні навантаження (ходьба, біг, танці, силові вправи) тривалістю 30 хвилин на день чи 150 хв на тиждень стимулюють утворення кісткової тканини.
• Відмова від шкідливих звичок: мінімізуйте вживання алкоголю, кави та категорично відмовтеся від куріння.
• Своєчасна діагностика: якщо ви маєте фактори ризику, зверніться до лікаря (ревматолога чи ендокринолога) для обстеження.

Пам’ятайте!

Остеопороз – це не те, що мусить обов’язково статися з віком, а захворювання, якому можна запобігти. Його можна й успішно лікувати, якщо виявити вчасно.

Захистіть ваші кістки, щоб зберегти активне та якісне життя!

Формуємо культуру здоров’я разом!