Всесвітній день охорони психічного здоров’я: наша стійкість – наша сила

Щороку 10 жовтня світ відзначає Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day). Це важлива нагода звернути увагу на життєво необхідну складову нашого благополуччя, яка часто залишається недооціненою або стигматизованою. Йдеться про наше ментальне (психічне) здоров’я.

Докладніше – у статті Інни Кудлаєнко, лікаря із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ.

Психічне здоров’я – універсальне право

Теми Всесвітнього дня психічного здоров’я щороку змінюються, але основна ідея залишається незмінною: психічне здоров’я – це не привілей, а універсальне право людини. Кожна людина, незалежно від віку, статі, статусу чи місця проживання, має право на доступ до якісної психологічної допомоги та на життя в суспільстві, вільному від дискримінації.

В умовах глобальних криз, змін і, особливо, в умовах повномасштабної війни турбота про ментальне здоров’я стає не просто питанням комфорту, а питанням виживання та стійкості.

Як підтримати своє ментальне здоров’я

Турбота про ментальне здоров’я не вимагає героїчних зусиль. Вона починається з невеликих, але послідовних кроків у повсякденному житті.

1. Створіть позитивне середовище. Оточіть себе людьми, які підтримують вас, розуміють і надихають. Обмежте спілкування з тими, хто постійно виснажує ваші ресурси.
2. Подбайте про якісний сон. Сон – це час відновлення для вашого мозку. Прагніть до 7–9 годин якісного нічного сну. Дотримання режиму сну може значно покращити ваш настрій і концентрацію.
3. Додайте фізичну активність. Регулярні фізичні вправи – чудові ліки від стресу й тривоги. Навіть 30-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі може покращити ваш психоемоційний стан.
4. Не забувайте про якість харчування. Збалансоване регулярне харчування, багате на вітаміни та мікроелементи, підтримує стабільний рівень енергії, що позитивно впливає на ваш настрій і загальне самопочуття.
5. Практикуйте усвідомленість. Приділяйте час тому, щоб бути “тут і зараз”. Дихальні вправи, медитація або просто кілька хвилин тиші можуть допомогти вам “заземлитися” й знизити рівень внутрішньої напруги.
6. Не бійтеся просити про допомогу. Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтеся з депресією, тривогою, панічними атаками або іншими проблемами, зверніться до фахівця: сімейного лікаря, психолога чи психіатра. Це ознака сили та відповідальності, а не слабкості.

Стигма – головний бар’єр

Однією з найбільших перешкод на шляху до психічного добробуту є стигма. У багатьох суспільствах досі існує упередження, що психічні проблеми – це щось ганебне, або що людина має “просто взяти себе в руки”.

Мета Всесвітнього дня психічного здоров’я – зруйнувати ці міфи. Психічні розлади – це такі ж захворювання, як і фізичні, їх теж треба лікувати. Спільними зусиллями ми маємо створити середовище, в якому звернення до психотерапевта буде таким же звичайним явищем, як і похід до стоматолога.

Цей день – заклик до дії: докласти зусиль на індивідуальному рівні, підтримуючи власне здоров’я, та на суспільному рівні, відстоюючи право кожного на гідну й доступну допомогу. Наша спільна стійкість починається з турботи про внутрішній світ кожного з нас.

Формуємо культуру здоров’я разом!