Всесвітній день боротьби з ожирінням: важливість здорового способу життя

Щороку 4 березня світ відзначає Всесвітній день боротьби з ожирінням, нагадуючи про важливість здорового способу життя та профілактики зайвої ваги. Ожиріння є серйозною глобальною проблемою, яка впливає на здоров’я мільйонів людей, збільшуючи ризики розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії, раку та інших недуг.

Про методи запобігання ожирінню розповідає лікар загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Інна КУДЛАЄНКО.

Причини ожиріння

Основні причини надмірної ваги – незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, генетична схильність та стреси. Надмірне споживання калорійної їжі, багатої на жири та цукор, у поєднанні з низькою фізичною активністю сприяє споживанню більшої кількості калорій в порівнянні з їх витратами і як наслідок – накопиченню зайвої ваги.

Водночас тільки вага – недостатній орієнтир. Орієнтуватися необхідно також на індекс маси тіла (ІМТ) і співвідношення обхвату талії до обхвату стегон.

Що таке індекс маси тіла і як його визначити?

Індекс маси тіла (ІМТ) — співвідношення ваги до квадрату зросту. Здоровий ІМТ коливається від 18,5 до 24,9. Надмірна вага визначається ІМТ 25-29,5. Ожиріння має три ступені, і становить  від 30 до 34,9 – при ожирінні І ступеня, від 35 до 39,9 – при ожирінні ІІ ступеня та більше 40 – при ожирінні ІІІ ступеня.

Наприклад, якщо ви маєте вагу 68 кг, а зріст – 165 см (1,65 м), розрахунок ІМТ виглядатиме наступним чином: 68 ÷ (1,652) = 24.98, що відповідає нормі. Отож кожен може розрахувати свій ІМТ, знаючи параметри зросту і ваги.

Що таке вісцеральний жир і чим він небезпечний?

Найнебезпечніша форма жирових відкладень – вісцеральний жир. Це важливо, оскільки не вся зайва вага несе однакові ризики для здоров’я. Про загрозу вісцерального ожиріння свідчить співвідношення обхвату талії до стегон. Є дані, що доводять більшу загрозу виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету ІІ типу, передчасної смерті та інших недуг у людей, які мають більшу вагу в ділянці талії (тіло у формі яблука) ніж ті, які  мають більшу вагу на стегнах (тіло у формі груші).

Талія має бути менша за стегна. В чоловіків це співвідношення має бути 0,9 і менше, а в жінок – 0,85 і менше.

Як запобігти ожирінню?

Збалансоване харчування – важливо вживати більше овочів, фруктів, білкової їжі та складних вуглеводів, зменшуючи кількість шкідливих жирів і цукру.

Фізична активність – регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати здорову вагу та покращують метаболізм.

Психологічне благополуччя – стрес і тривога можуть спричинити переїдання, тому важливо контролювати свій емоційний стан.

Достатній сон – недосипання впливає на гормональний фон та біологічний ритм організму, що може сприяти набору ваги.

Регулярні обстеження – контроль за здоров’ям дозволяє вчасно виявити проблеми та вжити необхідних заходів.

Пам’ятайте: ожиріння – це не лише естетична проблема, а й серйозна загроза для здоров’я. Усвідомлення важливості правильного харчування, фізичної активності та психологічного комфорту допоможе запобігти зайвій вазі та покращити якість життя.

Формуємо культуру здоров’я разом!