Всесвітній день без мобільного телефону

Смартфони роблять наше життя простішим і комфортнішим, оскільки ми покладаємося на ці пристрої – прокидаємося вранці, слухаємо музику, стежимо за новинами, робимо покупки, спілкуємося з друзями та родиною.

Проте численні дослідження підтвердили: надмірне використання телефонів може нашкодити фізичному та ментальному здоров’ю. Натомість зменшення кількості часу, проведеного в компанії зі смартфоном сприяє покращенню самопочуття. Це стосується не лише дорослих, але й дітей.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) наполягає: щоби зростати здоровими, дітям потрібно менше сидіти й більше рухатися. І хоча гаджети можуть розважати, навчати та займати дітей, надмірне їхнє використання здатне спричинити проблеми.

За рекомендаціями ВООЗ, діти молодшого віку мають бути обмежені в екранному часі:

-до 2 років: взагалі не мають використовувати гаджети;

-у 2-4 роки: переглядати їх не більше однієї години на день.

-старші діти й дорослі: не більше двох годин на день.

Ось кілька порад, які дозволять зменшити кількість часу, яку наші діти проводять за гаджетами:

-Використовуйте таймери й робіть перерви. Час летить непомітно, тож щоби дитина не забувала про перерви, ставте будильник що 30-40 хвилин. Це буде нагадуванням про необхідність встати й порухатися.

Крім того, будильник попередить дитину, що скоро час змінювати активність, а це – допоможе запобігти розчаруванню й сльозам, коли буде потрібно відкласти гаджет.

-Будьте креативними. Якщо подивитися на предмети навколо, можна разом із дітьми знайти їм цікавіше застосування: побудувати «халабуду» зі стільців, або влаштувати домашній театр, почитати разом книжки, помалювати чи зробити поробку.

-Встановіть час без екранів. Запровадьте вдома правила і визначте час або обставини, за яких всі члени сім’ї відмовляються від використання гаджетів. Наприклад, під час обіду чи після 19:00 всі мають відкласти телефони й пограти разом у настільну гру або розповісти про свій день.

-Не використовуйте гаджети й екранний час для заохочення чи покарання дитини. Такі практики роблять планшет чи смартфон ще більш важливими для неї.

-Мінімізуйте вплив гаджетів вдома. Не ставте компʼютер у спальні вашої дитини. Це призводить до фізичної ізоляції членів сімʼї та зменшення взаємодії, а також збільшення кількості екранного часу.

-Зменшуйте кількість екранного часу поступово. Якщо у вашої дитини вже є проблема з завеликою кількістю часу з гаджетами, зменшуйте цей час покроково.

Памʼятайте, що діти найкраще вчаться, спостерігаючи за батьками. Якщо ви обмежите перебування з гаджетами до двох годин на день, діти бачитимуть, що ви дотримуєтеся власних правил, і більш ймовірно, що будуть дотримуватися їх також.

Водночас, зважати варто не лише на кількість часу, проведеного за гаджетами, а й якість взаємодії. Досі частина українських дітей навчаються в дистанційному форматі, отож проводять більше часу за комп’ютерами та планшетами.