Стрес: не тільки небезпека, а й ресурс

Часто стрес сприймається як щось тільки негативне. Однак у певних дозах він може бути потужним ресурсом, який допомагає нам розвиватися, досягати мети, адаптуватися до змін.

Більше про це розповідає лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Інна Кудлаєнко.

Стрес як рушійна сила:

• Мотивація: легкий стрес може спонукати нас до дії, допомагати зосередитися та ефективніше виконувати завдання.
• Розвиток: подолання складних ситуацій, пов’язаних зі стресом, робить нас сильнішими та стійкішими.
• Адаптація: стрес допомагає нам пристосовуватися до нових обставин та знаходити вихід зі складних ситуацій.
• Досягнення: відчуття здорового стресу може підштовхувати до досягнення амбітних цілей.

Коли стрес стає небезпечним

Тривалий або надмірний стрес виснажує наші ресурси та негативно впливає на психічне та фізичне здоров’я, призводячи до тривожності, депресії, проблем зі сном, серцево-судинних захворювань тощо.

Інструменти для підтримки психічного здоров’я:

Щоб стрес залишався нашим ресурсом, а не перетворювався на руйнівну силу, важливо використовувати ефективні інструменти для підтримки психічного здоров’я:

1. Усвідомленість та розслаблення:

• Медитація: регулярна практика медитації допомагає зосередитися на сьогоденні, зменшити тривожність та покращити емоційний стан.
• Дихальні вправи: прості техніки глибокого дихання можуть швидко зняти напругу та заспокоїти нервову систему.

2. Фізична активність і здоровий спосіб життя:

• Регулярні фізичні вправи: спорт сприяє виробленню ендорфінів, які мають антистресовий ефект та покращують настрій. Обирайте активність, яка вам подобається.
• Здорове харчування: збалансований раціон, багатий на поживні речовини, підтримує фізичне та психічне здоров’я. Уникайте надмірного споживання кофеїну та цукру.
• Повноцінний сон: достатня кількість сну (7-9 годин для дорослих) є критично важливою для відновлення фізичних та емоційних сил.
• Обмеження шкідливих звичок: відмова від куріння та вживання алкоголю позитивно впливають на загальний стан здоров’я та стійкість до стресу.

3. Соціальна підтримка та спілкування:

• Підтримка близьких: проводьте час з родиною та друзями, діліться своїми переживаннями та отримуйте емоційну підтримку.
• Спілкування з однодумцями: участь у групах підтримки або заняттях за інтересами можуть допомогти відчути себе частиною спільноти.
• Звернення за допомогою: не соромтеся просити про допомогу у близьких, друзів або фахівців.

4. Розвиток навичок подолання стресу:

• Планування та організація: ефективне управління часом та завданнями може зменшити відчуття хаосу та перевантаження.
• Визначення пріоритетів: навчіться розрізняти важливі та другорядні завдання, щоб не витрачати енергію на зайве.
• Позитивне мислення: спробуйте переосмислювати складні ситуації та шукати в них позитивні аспекти.
• Встановлення меж: навчіться говорити “ні” зайвим зобов’язанням та захищати свій особистий час.

5. Звернення по допомогу:

• Якщо ви відчуваєте, що самостійно не можете впоратися зі стресом, звернення до психолога або психотерапевта може забезпечити вам необхідну підтримку й інструменти для покращення психічного здоров’я.

Пам’ятайте: турбота про своє психічне здоров’я – це не розкіш, а необхідність. Використовуйте ці інструменти, щоб стрес залишався для вас ресурсом на шляху до здорового життя.

Формуємо культуру здоров’я разом!