СТОП – ПАДІННЯ: ЯК УНИКНУТИ ТРАВМУВАННЯ

Попри те, що вдень природа тішить нас ще плюсовою температурою, вночі стовпчики термометрів вже опускаються нижче нуля. Цей перехідний період є найбільш небезпечним, адже створює тонку, невидиму кірку льоду (ожеледицю) на тротуарах, а вечірні відключення світла перетворюють звичайну прогулянку на справжній квест.

Лікар із загальної гігієни Вінницького ОЦКПХ Світлана Савич нагадує прості правила, як уникнути травмувань.

1. Правильне взуття

• Обирайте взуття з глибоким протектором, неслизькою гумовою або мікропористою / м’якою основою.
• Уникайте гладкої шкіряної підошви та високих підборів. Краще взуття на плоскій підошві.

2. Техніка ходьби

• Ходіть повільно, не поспішайте.
• Робіть короткі, дрібні кроки (можна навіть злегка «човгати»).
• Ступайте на всю підошву відразу, а не перекочуйте з п’яти на носок.
• Ноги тримайте злегка зігнутими у колінах, не напружуйте їх сильно.
• Центр тяжіння тіла спрямовуйте трохи вперед (невеликий нахил).
• Не тримайте руки в кишенях — розмахуйте руками в такт ходьбі, це допомагає утримувати рівновагу.
• Не носіть важкі сумки в одній руці, краще використовуйте рюкзак.

3. Захистіть себе в темряві

• Завжди носіть із собою заряджений ліхтарик (навіть якщо йдете на 10 хвилин). Він допоможе не лише підсвітити дорогу під ногами, але й помітити небезпечний лід.
• Одягніть на верхній одяг або рюкзак світловідбивні елементи (флікери). Це зробить вас помітними для водіїв у темряві.
• Максимально сфокусуйтеся на дорозі. Не відволікайтеся на телефон, розмови та музику у навушниках.

Що робити, якщо ви втрачаєте рівновагу?

Якщо ви відчуваєте, що почали падати, є лише кілька секунд, щоб мінімізувати травму:

1. Швидко присядьте, це зменшить висоту падіння.
2. Згрупуйтесь: втягніть голову в плечі, притисніть лікті до тулуба.
3. Не підставляйте руки: намагайтеся не падати на витягнуті прямі руки – це найчастіша причина переломів зап’ясть. Краще впасти на бік, на м’які частини тіла.

Бережіть себе та своїх близьких!

Формуємо культуру здоров’я разом!