Спека та серце: як захистити серцево-судинну систему в гарячі дні

Липнева спека – це справжнє випробування для організму, і першим під удар потрапляє саме серце. Коли стовпчики термометрів повзуть угору, наше тіло вмикає режим максимальної терморегуляції. Головне навантаження при цьому лягає на серцево-судинну систему.

Ірина Мітічкіна, завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб розповідає, як подбати про серцево-судинну систему в спеку.

Висока температура повітря – виклик для серця, тому потрібно підтримати свій організм у гарячі дні.

У спеку організм розширює поверхневі судини і починає активно виділяти піт. Через це:

• серце працює в посиленому режимі: частота серцевих скорочень (пульс) зростає, адже йому доводиться перекачувати кров швидше, щоб віддати тепло.
• згущується кров: разом із потом ми втрачаємо воду та важливі мікроелементи (калiй, магнiй). Зневоднення робить кров густішою, що підвищує ризик утворення тромбів, розвитку інфаркту чи інсульту.
• коливаються показники тиску: у когось судини різко розширюються і тиск падає (виникає слабкість, запаморочення), а у інших людей, які мають гіпертонічну хворобу, через стрес та густу кров тиск, навпаки, може небезпечно підскочити.

5 золотих правил захисту серця у спеку

Прості щоденні звички допоможуть суттєво знизити ризик серцево-судинних ускладнень.

1. Правильний водний баланс.

Пийте воду рівномірно протягом дня, не чекаючи на відчуття гострої спраги.

• Що пити: чисту негазовану воду, слабомінералізовану воду (для відновлення сольового балансу), несолодкий зелений чай або компот без цукру.
• Чого краще уникати: солодких газованих напоїв, пакетованих соків, алкоголю та надмірної кількості кави. Вони лише посилюють зневоднення.

Важливо: якщо ви маєте серцеву недостатність або виражену гіпертонію, об’єм рідини варто узгодити з лікарем, щоб не перевантажувати серцевий м’яз.

2. Корекція раціону.

У спеку серцю складно забезпечувати травлення важкої їжі.

Важливо дотримуватися принципу «здорової тарілки»:

• додайте більше сезонних овочів, зелені, ягід та фруктів (це джерело антиоксидантів та калію);
• обирайте легкі білки: рибу, птицю, бобові;
• максимально обмежте споживання солі (вона затримує рідину та підвищує тиск) і трансжирів (фастфуд, маргарини, напівфабрикати).

3. Безпечний графік .

Плануйте всі справи на свіжому повітрі або фізичну активність на ранок (до 10:00) або вечір (після 18:00). У пікові години спеки (з 11:00 до 16:00) намагайтеся перебувати в прохолодному приміщенні або в тіні. Якщо кондиціонера немає, використовуйте вентилятори, провітрюйте кімнату вночі та зачиняйте вікна вдень.

4. Одяг і захист

Використовуйте вільний одяг із натуральних тканин (льон, бавовна), який дозволяє тілу «дихати». Обов’язково носіть головний убір та сонцезахисні окуляри.

5. Контроль ліків.

Люди, які постійно приймають антигіпертензивні (від тиску), сечогінні або антиагрегантні (для розрідження крові) препарати, мають бути  уважнішими:

• ніколи самостійно не скасовуйте і не змінюйте дозування ліків, навіть якщо здається, що тиск у спеку став нижчим;
• будь-які корекції терапії проводьте тільки після консультації зі своїм сімейним лікарем або кардіологом.

Коли потрібна допомога?

Негайно зверніться по медичну допомогу (викличте швидку за номером 103), якщо ви або хтось поруч має такі симптоми:

• тиснучий, пекучий або стискаючий біль за грудиною, який віддає в ліву руку, шию або щелепу;
• раптова задишка або брак повітря;
• сильне запаморочення, порушення мовлення, асиметрія обличчя, раптова слабкість у руці чи нозі;
• непритомність.

Турбота про серце влітку – це не про обмеження, а про повагу до свого організму. Бережіть себе!

Формуємо культуру здоров’я разом!