Щоб світ залишався яскравим: 5 правил здорового зору

9 жовтня (щорічно – другий четвер жовтня) – Всесвітній день зору.

Око людини — це справжній біологічний шедевр. Його будова не просто складна – вона неймовірно ефективна, дозволяючи нам сприймати світ у всій його кольоровій гамі та глибині. Але щоб ця надскладна система служила довго, вона вимагає уваги й дуже обережної «експлуатації».

Про основні правила профілактики очних захворювань розповідає Світлана Савич, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ.

Як діє око

Око функціонує як високоточна оптична система, значно досконаліша за будь-яку камеру, створену людиною.

1. Рогівка та кришталик. Ці структури працюють разом, як лінзи. Рогівка (прозора передня частина) забезпечує більшу частину заломлення світла, а кришталик (розташований за райдужкою) динамічно змінює свою форму (акомодація), щоб сфокусувати зображення на сітківці, незалежно від відстані до об’єкта.
2. Райдужка та зіниця. Райдужна оболонка, або райдужка (та кольорова частина, що надає оку його унікального відтінку) контролює розмір зіниці (отвору в центрі), регулюючи кількість світла, що потрапляє всередину. Це автоматичний “діафрагмовий механізм”, який захищає чутливі внутрішні структури.
3. Сітківка. Це “екран” у задній частині ока, що містить мільйони фоторецепторів (паличок і колбочок). Палички відповідають за зір при тьмяному світлі, а колбочки — за кольоровий зір і високу деталізацію. Сітківка перетворює світло на електричні сигнали, які потім передаються до мозку зоровим нервом.

Як зберегти здоров’я очей: основні правила

Зір — це безцінний дар, і щоденні прості кроки можуть допомогти зберегти ваші очі здоровими та функціональними на довгі роки.

1. Правило “20-20-20” під час роботи з цифровими пристроями

Тривала робота за комп’ютером або телефоном спричиняє цифрову напругу очей та синдром сухого ока.

Суть правила: кожні 20 хвилин дивіться на об’єкт, розташований на відстані близько 6 метрів (20 футів), протягом щонайменше 20 секунд. Це допомагає м’язам очей розслабитися.

Частіше моргайте, щоб зволожити поверхню ока.

2. Раціональне та збалансоване харчування

Ваше харчування має прямий вплив на здоров’я сітківки.

Ключові поживні речовини: Вживайте продукти, багаті на Омега-3 жирні кислоти (жирна риба), вітаміни C та E, а також лютеїн і зеаксантин. Ці антиоксиданти у великій кількості містяться у темно-зелених листових овочах (шпинат, капуста), яйцях та цитрусових.

3. Захист від УФ-випромінювання

Інтенсивне сонячне світло може призвести до катаракти й пошкодження сітківки.

Використовуйте сонцезахисні окуляри: вони повинні мати маркування, яке блокує 99-100% УФ-A та УФ-B випромінювання, незалежно від того, хмарно чи сонячно.

4. Регулярні медичні огляди в окуліста

Навіть якщо ви не відчуваєте проблем, очі потребують професійного контролю.

Дорослі мають проходити повне обстеження очей щонайменше раз на 1-2 роки. Лікар може виявити серйозні захворювання – глаукому, діабетичну ретинопатію, макулярну дегенерацію – на ранніх стадіях, коли вони піддаються лікуванню.

5. Правильна гігієна очей та безпека

Контактні лінзи. Дотримуйтеся всіх правил санітарної обробки та носіння лінз, ніколи не спіть у лінзах, не призначених для цього.

Захисні окуляри. Завжди використовуйте захисні окуляри під час роботи з хімікатами, інструментами (свердління, різання) або під час занять спортом із ризиком травми.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зробите значний внесок у збереження здоров’я ваших очей.

Бережіть свої очі!

Формуємо культуру здоров’я разом!