Сезонний афективний розлад

Чимало людей час від часу відчувають сум або помічають, що почуваються інакше, ніж зазвичай. У багатьох випадках зміни настрою пов’язані із порами року. Восени та взимку, коли дні стають коротшими, багато хто стикається із так званою “зимовою хандрою” або пригніченістю, а зі збільшенням світлового дня навесні настрій, як правило, покращується. Такі зміни можуть набувати серйозного характеру, впливаючи на наші емоції, думки та поведінку — усе це може вказувати на наявність сезонного афективного розладу (САР).

Сезонний афективний розлад (САР) — це форма повторюваного (рекурентного) депресивного розладу, яка має виражену сезонну залежність. Зазвичай симптоми з’являються восени та зберігаються протягом зимових місяців. Легшу форму цього стану, відому як субсиндромальний САР (С-САР), називають “зимовою хандрою” (winter blues) і грудень – місяць обізнаності про САР. У деяких випадках САР може з’являтися у весняно-літній період.

Рекурентний депресивний розлад характеризується повторними епізодами депресії, відповідними до опису депресивного епізоду, без наявності в анамнезі самостійних епізодів підйому настрою і приливу енергії (манії). Однак можуть бути короткі епізоди легкого підйому настрою та гіперактивності (гіпоманія) одразу ж після депресивного епізоду, іноді спричинені лікуванням антидепресантами. Перший епізод може виникнути в будь-якому віці, починаючи з дитинства і до старшого віку. Початок може бути гострим або непомітним, тривалість — від кількох тижнів до багатьох місяців. Ніколи повністю не зникає небезпека того, що у людини з рекурентним депресивним розладом не виникне маніакального епізоду. Якщо таке станеться, діагноз має бути змінений на біполярний афективний розлад.

Важливо пам’ятати:

1. САР — це не просто туга чи меланхолія. Важливо вчасно діагностувати стан і почати лікування.
2. Не ігноруйте симптоми. Якщо ви відчуваєте пригнічений настрій, втому, проблеми зі сном або апетитом, які повторюються щороку в певний сезон, це може бути САР. Варто звернутися до лікаря, щоб отримати допомогу та план лікування.
3. Підтримка близьких має значення. Не осуджуйте і не нехтуйте станом людини, яка може мати САР. Покажіть, що ви готові вислухати та допомогти. Ваша підтримка може допомогти полегшити цей стан.
4. Доступні ефективні методи лікування. Лікування може включати світлотерапію, психотерапію (зокрема когнітивно-поведінкову терапію), прийом антидепресантів за призначенням психіатра та зміни способу життя. Усе це допомагає зменшити симптоми САР і покращити якість життя.
5. Самодопомога важлива. Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, дотримуватися режиму дня, збалансовано харчуватися та підтримувати фізичну активність. Створіть у своєму домі яскраву й світлу атмосферу.
6. Профілактика. Якщо у вас є історія САР, починайте світлотерапію чи прийом вітаміну D на початку осені, щоб запобігти розвитку симптомів.
7. Залучення професіоналів. Фахівці з психічного здоров’я можуть допомогти розпізнати САР за допомогою спеціальних опитувальників (наприклад, SPAQ) і скласти індивідуальний план лікування. Звертайтеся до фахівців.

Не відмовляйтеся від допомоги, якщо не можете впоратися самотужки.

Бережіть здоров’я – це ваш найцінніший ресурс.

Формуємо культуру здоров’я разом!