Серце любить щоденну турботу: прості кроки для здоров’я нашого «двигуна»

Серце працює без вихідних і перерв, забезпечуючи кров’ю та киснем усі органи. Але про його здоров’я ми часто згадуємо лише тоді, коли з’являються тривожні симптоми. Насправді профілактика має починатися значно раніше.

Ірина Мітічкіна, завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ, доводить, що профілактика серцево-судинних хвороб – це не так складно, як здається на перший погляд.

29 вересня – Всесвітній день серця. Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смерті у світі. За оцінками ВООЗ, у 2022 році від них померли близько 19,8 мільйона людей – приблизно 32% усіх смертей у світі. Близько 85% цих смертей були пов’язані з інфарктом та інсультом. Але значній частині серцево-судинних хвороб можна запобігти.

Проблема може розвиватися непомітно

Людина може почуватися добре, але мати підвищений артеріальний тиск, холестерин або рівень глюкози крові, надлишкову масу тіла.

Особливо підступна артеріальна гіпертензія. Вона часто не має виражених симптомів. За даними ВООЗ, у 2024 році близько 1,4 мільярда дорослих віком 30–79 років у світі мали гіпертензію, а приблизно 44% із них не знали про свій стан.

Тому не варто чекати головного болю або щоденного запаморочення – артеріальний тиск потрібно періодично вимірювати.

Що допомагає берегти серце?

Знайте свій тиск. Регулярно вимірюйте його, особливо якщо маєте фактори ризику. Показники варто записувати, щоб лікар міг оцінити їх у динаміці.

Не нехтуйте профілактичними обстеженнями. Обговорюйте із сімейним лікарем контроль артеріального тиску, холестерину, глюкози крові та загального серцево-судинного ризику.

Більше рухайтеся. ВООЗ рекомендує дорослим 150–300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивної. Додаткову користь дають силові вправи щонайменше двічі на тиждень. Швидка ходьба, велосипед, сходи замість ліфта, активна робота вдома – усе це теж рух.

Дбайте про харчування. Основу раціону мають становити овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, риба та інші якісні джерела білка. Варто зменшувати кількість солі, цукру та насичених жирів.

Не куріть. Відмова від тютюну – один із найважливіших кроків для зниження серцево-судинного ризику. Електронні сигарети не варто сприймати як безпечну альтернативу. Якщо самостійно відмовитися від куріння складно, зверніться по допомогу до сімейного лікаря.

Стежте за масою тіла. Надлишкова маса тіла підвищує ризик гіпертензії, діабету та інших станів, що впливають на серце і судини. Не обов’язково прагнути швидких результатів – важливі поступові й реалістичні зміни.

Не забувайте про сон і відновлення. Турбота про серце – це не лише аналізи та ліки, а й достатній відпочинок, рух і нормальний щоденний режим.

Коли потрібно діяти негайно?

Небезпечні серцево-судинні стани не завжди починаються різким болем у грудях. Тривожними ознаками можуть бути раптовий сильний або стискаючий біль чи дискомфорт у грудях, утруднене дихання, холодний піт, різка слабкість, а також раптове порушення мовлення, асиметрія обличчя або слабкість руки чи ноги – можливі ознаки інфаркту чи інсульту.

У таких ситуаціях не варто чекати, що мине само собою. Потрібно негайно звертатися по екстрену медичну допомогу.

Турбота про серце починається з простих речей

Профілактика – це не обов’язково дорогі обстеження чи складні програми. Це щоденні рішення: виміряти тиск, більше ходити, не курити, не вживати алкоголю (принаймні максимально обмежити  вживання), додати до раціону більше овочів, не зловживати сіллю, не відкладати консультацію з лікарем.

Не варто ставити турботу про здоров’я на паузу через зайнятість, стрес і складні життєві обставини. Ми не можемо контролювати все, але чимало чинників залежать від нас.

Всесвітній день серця – хороший привід запитати себе: Чи знаю я свій артеріальний тиск? Чи достатньо рухаюся? Як харчуюся? Чи є додатковий ризик для серця (куріння, алкоголь)? Коли востаннє був/була у лікаря для профілактичного огляду?

Не обов’язково змінювати все за один день. Але знайте: здорове серце – результат щоденної турботи про себе.

Формуємо культуру здоров’я разом!