Робота стоячи: чому до кінця зміни «гудуть» ноги й болить спина

До вечора ледве знімаєте взуття? Ноги «гудуть», а спина просить горизонтального положення? Якщо це трапляється майже щодня, слід замислитися, що варто змінити.

Продавці, перукарі, кухарі, чимало лікарів, учителі, будівельники… Людей, які майже цілий робочий день стоять, чимало. Здається, що стояти – не така вже й важка робота. Але якщо робити це годинами, день за днем, організм поступово починає сигналізувати про перевантаження.

Спочатку з’являється втома в ногах. Потім – набряки до вечора, біль у попереку, дискомфорт у колінах або ступнях. Багато хто списує це на вік або втому. Але це не просто втома.

Лікар з гігієни праці відділу безпеки середовища життєдіяльності Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб Анатолій Борисенко пояснює: вимушене стояння протягом багатьох годин створює додаткове навантаження на хребет, суглоби, м’язи та судини ніг. Якщо до цього додаються незручне взуття, відсутність перерв або необхідність переносити вантажі, ризик проблем зі здоров’ям значно зростає.

Хто найбільше ризикує?

До групи ризику належать люди, які більшу частину робочого дня проводять стоячи або постійно ходять. Це, зокрема, медичні працівники, продавці, перукарі, педагоги, кухарі, працівники харчоблоків і пралень, будівельники, дорожники, оператори виробничих ліній, працівники поштових відділень та харчової промисловості.

До яких проблем це може призвести?

Найчастіше тривала робота стоячи стає причиною:

• варикозної хвороби та інших порушень венозного кровообігу;
• набряків ніг;
• болю в попереку;
• захворювань суглобів;
• перевантаження стоп і хребта.

Всесвітня організація охорони здоров’я називає біль у попереку однією з головних причин втрати працездатності у світі. За оцінками фахівців, хоча б раз у житті його відчувають 60–80 % людей. Особливо часто з цією проблемою стикаються саме ті, хто працює «на ногах».

Кому варто бути особливо уважним?

Ризик вищий, якщо людина:

• має надлишкову масу тіла;
• старша 40 років або багато років працює стоячи;
• має спадкову схильність до варикозної хвороби;
• виношує дитину;
• мало рухається поза роботою;
• проводить стоячи понад п’ять годин майже без перерв.

Що допоможе зберегти здоров’я?

Багатьом проблемам можна запобігти, і для цього не потрібні складні процедури або дороге обладнання. Допоможе в цій справі організація виробничого процесу.

Тим, хто працює «на ногах», радимо:

змінювати положення тіла кожні 20–30 хвилин;

якщо є можливість – чергувати стояння із сидінням;

носити зручне взуття з хорошою амортизацією;

виконувати прості вправи для ніг і спини під час перерв;

не залишатися довго в одній позі;

підтримувати здорову масу тіла;

після роботи дати ногам відпочити – достатньо полежати 15–20 хвилин, трохи піднявши їх вище рівня серця;

якщо є ризик розвитку варикозної хвороби, можна використовувати компресійний трикотаж, але це слід робити за рекомендацією лікаря;

регулярно проходити профілактичні медичні огляди.

Не менш важливо, щоб роботодавці дбали про безпечні умови праці: облаштовували зручні робочі місця, використовували амортизаційні покриття (килимки проти втоми) на робочих місцях із тривалим перебуванням стоячи; організовували достатню кількість перерв для працівників. Відповідно до Закону України «Про охорону праці» роботодавець повинен організувати безпечні та здорові умови праці, забезпечити ергономічне облаштування робочих місць, оцінювати професійні ризики та впроваджувати заходи щодо їх мінімізації. Інвестиції роботодавця у безпечні умови праці сприяють збереженню здоров’я працівників, підвищенню продуктивності праці та якості трудового життя.

Пам’ятайте: якщо після кожної зміни ноги регулярно набрякають, болить спина або відчувається важкість у ногах, не варто вважати це «нормою професії». Такі симптоми можуть свідчити, що організм працює на межі своїх можливостей.

Турбота про здоров’я починається з простих щоденних звичок. А незначні зміни в організації праці сьогодні можуть допомогти уникнути серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.

Але якщо такі зміни не дають позитивного ефекту, то варто звернутися до лікаря: можливо, ситуація вже вимагає не просто лікування. Самолікування – небезпечне!

Формуємо культуру здоров’я разом!