Психоемоційний стан і спорт: рух до гармонії

У сучасному світі, коли темп життя постійно пришвидшується, а стреси стали невід’ємною частиною повсякдення, питання збереження психічного здоров’я набуває особливої актуальності. І тут на допомогу приходить спорт – потужний інструмент для підтримки як фізичного, так і психічного здоров’я, який сприяє покращенню настрою, зниженню стресу, підвищенню самооцінки та загальному емоційному добробуту. Докладніше розповідає лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ Інна КУДЛАЄНКО.

Як фізична активність «перезавантажує» мозок:

• зниження рівня стресових гормонів: під час тренувань організм природним чином спалює надлишок гормонів стресу кортизолу та адреналіну, допомагаючи повернути гормональний баланс.
• вироблення ендорфінів – гормонів «щастя»: вони мають природний знеболювальний і заспокійливий ефект і відповідають за відчуття ейфорії після інтенсивного тренування.
• покращення сну: регулярні фізичні навантаження сприяють глибшому та якіснішому сну, що є основою для відновлення психічних ресурсів та емоційної стабільності.

Спорт відіграє ключову роль у формуванні стійкого та позитивного психоемоційного стану:

• зменшення тривожності та симптомів депресії: фізична активність стимулює вироблення нейротрансмітерів, таких як серотонін і дофамін, які відповідають за регуляцію настрою. Це робить спорт ефективним доповненням до терапії депресивних і тривожних розладів.
• підвищення самооцінки та впевненості: досягнення цілей у спорті (пробігти певну дистанцію, підняти більшу вагу, освоїти нову вправу) дарує відчуття власної сили та компетентності. Це переноситься й на інші сфери життя, зміцнюючи віру в себе.
• покращення когнітивних функцій: фізичні вправи покращують кровообіг у мозку, що сприяє кращій концентрації, пам’яті та здатності до навчання.
• соціалізація та зняття напруги: заняття командними видами спорту або в групі дають можливість спілкуватися, знаходити однодумців і відволікатися від повсякденних проблем, що є чудовим способом соціальної та емоційної розрядки.
• формування дисципліни та стійкості: регулярні тренування вимагають дисципліни та вміння долати труднощі. Ці якості розвивають психологічну стійкість та здатність ефективніше справлятися з життєвими викликами.

Для покращення психоемоційного стану важлива регулярність, а не інтенсивність. Обирайте те, що приносить вам задоволення:

• кардіотренування: біг, плавання, танці, їзда на велосипеді – чудово знижують стрес і покращують настрій.
• силові тренування: допомагають відчути себе сильнішим, підвищують самооцінку.
• йога, пілатес: поєднують фізичну активність з техніками дихання та усвідомленості, сприяючи глибокому розслабленню.
• командні ігри: футбол, баскетбол, волейбол – чудова можливість для соціалізації та виплеску емоцій.

Формуємо культуру здоров’я разом!