Психічне здоров’я: кілька порад, як його підтримати

В умовах сьогодення, особливо в Україні, де люди переживають значний стрес через війну та інші соціальні потрясіння, підтримка психічного здоров’я стає критично важливою. Травматичні події, невизначеність і постійний стрес можуть мати серйозні наслідки для психічного стану людей.

Як підтримати психічне здоров’я

Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії.

Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.

Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп’ютера перед сном.

Спробуйте заняття з релаксації. Ознайомтесь з програмами для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м’язову релаксацію або дихальні вправи.

Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити “ні” новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато.

Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові.

Зосередьтеся на позитиві. Киньте виклик своїм негативним і марним думкам.

Залишайтеся на зв’язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.

Піклуйтеся про себе та своїх близьких і не забувайте звертатися за допомогою, коли це необхідно.