По той бік екрана: вся правда про вплив соцмереж на здоров’я

30 червня – Всесвітній день соціальних мереж. Сьогодні важко уявити ранок без перегляду стрічки новин або вечір без гортання коротких відео. Соцмережі стали головним інструментом комунікації, пошуку інформації й навіть роботи. Вони допомагають нам залишатися на зв’язку з близькими за десятки, сотні й навіть тисячі кілометрів, швидко дізнаватися про важливі події.

Проте у кожної медалі є зворотний бік, і про це сьогодні розповідає Ірина Мітічкіна, завідувач відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ.

Тривале та безконтрольне перебування у віртуальному світі має цілком реальний, відчутний вплив на наше фізичне та психічне здоров’я. Пропонуємо вам зазирнути «по той бік екрана» й розібратися, як саме алгоритми соцмереж впливають на наш організм.

Наше прагнення постійно перевіряти оновлення має під собою чітке біологічне підґрунтя. Кожен лайк, приємний коментар або цікаве відео викликає викид дофаміну – нейромедіатора задоволення. Формується стійкий причинно-наслідковий зв’язок: «екран – швидке задоволення».

Але це – «обгортка». А зворотна дія цього процесу може бути руйнівною для ментального здоров’я:

•  постійне споглядання успіхів, подорожей чи ідеального життя інших людей викликає відчуття, що ваше власне життя неповноцінне. Це прямий шлях до тривожності, зниження самооцінки та депресивних станів;
• нескінченне гортання стрічки у пошуках новин створює  ілюзію контролю над ситуацією, але насправді виснажує нервову систему, заганяючи організм у стан хронічного стресу;
• погіршення когнітивних функцій:  мислення, викликане короткими відео, знижує здатність до тривалої концентрації уваги та глибокого аналізу інформації.

Вплив соцмереж не обмежується лише нашою психікою. Організм реагує на екранний час на фізіологічному рівні:

1. Порушення сну та циркадних ритмів

Перегляд смартфону перед сном блокує вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за засинання. Як наслідок – призводить до безсоння, поверхневого сну та хронічної втоми зранку.

2. Ризики для серцево-судинної системи та метаболізму

Години, проведені зі смартфоном у руках – це години абсолютної пасивності. Гіподинамія (малорухливий спосіб життя) – один із ключових факторів ризику розвитку неінфекційних хвороб:

• артеріальної гіпертензії;
• ішемічної хвороби серця;
• цукрового діабету 2-го типу;
• ожиріння.

До того ж під час перегляду соцмереж ми часто схильні до несвідомого переїдання, коли мозок зайнятий картинкою і не фіксує сигнал насичення шлунка.

3. Опорно-руховий апарат і зір

Постійно нахилена голова під час читання з екрана створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта (синдром «текстової шиї»). Окрім цього, рідке кліпання при концентрованому погляді на екран викликає синдром «сухого ока» та передчасне зниження гостроти зору.

Як зробити соцмережі безпечними: правила цифрової гігієни

Ми не закликаємо повністю видалити профілі та відмовитися від технологій. Головне завдання — навчитися контролювати свій екранний час, а не дозволяти алгоритмам контролювати нас.

5 кроків до здорового балансу:

1. встановіть ліміти: використовуйте вбудовані функції смартфонів для обмеження часу в соцмережах. Оптимально – не більше 1,5-2 годин на добу для розваг.
2. запровадьте «цифрову комендантську годину»: щонайменше за 1 годину до сну відкладайте гаджети подалі від ліжка. Замініть телефон книгою або спілкуванням із рідними.
3. влаштовуйте «інформаційну тишу»: оберіть один вихідний день на місяць (або кілька годин щонеділі), коли ви повністю вимикаєте сповіщення і проводите час на свіжому повітрі або займаєтеся спортом.
4. фільтруйте контент: проведіть ревізію підписок. Відпишіться від каналів та блогерів, які викликають у вас роздратування, заздрість або тривогу. Натомість підпишіться на ресурси, які популяризують доказову науку, здоровий спосіб життя та корисні навички.
5. правило «живого» контакту: під час зустрічей із друзями чи сімейних обідів тримайте телефони екраном донизу або взагалі в іншій кімнаті. Інвестуйте час у реальне спілкування.

Соціальні мережі – це лише інструмент. І тільки від нас залежить, чи стануть вони джерелом розвитку та натхнення, чи фактором ризику для нашого здоров’я.

Проведіть День соціальних мереж із користю: поставте лайк цьому допису, вимкніть телефон і вийдіть на прогулянку!

Формуємо культуру здоров’я разом!