Осінні коливання тиску: як зниження температури та скорочення світлового дня впливають на судини

З настанням холодів і скороченням світлового дня багато людей помічають погіршення самопочуття: з’являється головний біль, відчуття тяжкості в потилиці, безпричинна втома або “стрибки” артеріального тиску, оскільки серцево-судинна система одною з перших реагує на сезонні зміни.

Докладніше про це розповідає Інна Кудлаєнко, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб.

Чому восени підвищується артеріальний тиск?

Реакція судин на осінньо-зимовий період зумовлена кількома фізіологічними механізмами:

1. Звуження судин: при зниженні температури повітря організм намагається зберегти тепло. Периферичні судини звужуються, що збільшує опір кровотоку та змушує серце працювати з більшим навантаженням. Як наслідок артеріальний тиск зростає.
2. Скорочення світлового дня та гормональний зсув: зменшення кількості сонячного світла знижує синтез серотоніну (“гормону щастя”) і збільшує вироблення мелатоніну. Це викликає сонливість, сезонну депресію та підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), який безпосередньо підвищує тонус судин.
3. Зміна способу життя та раціону: у холодну пору зменшується фізична активність, а в раціоні з’являється більше важкої, солоної та калорійної їжі. Надлишок натрію затримує рідину в організмі, що додатково підвищує тиск.

Хто в групі ризику?

Особливо чутливі до осінніх метеорологічних коливань:

• Люди з гіпертонічною хворобою.
• Люди віком 50+ років (через зниження еластичності судинні стінки гірше адаптуються до змін температури).
• Люди з цукровим діабетом або надмірною масою тіла.
• Люди, які переживають хронічний стрес або мають порушення сну.

Прості правила захисту серця та судин восени

Щоб мінімізувати вплив сезонних факторів і втримати артеріальний тиск у межах норми, дотримуйтеся основних рекомендацій:

• одягайтеся відповідно до погоди: збереження тепла запобігає раптовому спазму судин на вулиці. Особливо важливо захищати від холоду голову та кінцівки;
• обмежуйте споживання солі: норма – не більше 5 грамів на добу (1 чайна ложка без гірки); обмежте солоні, копчені та консервовані продукти в раціоні;
• підтримуйте щоденну рухову активність: навіть 30 хвилин бадьорої ходьби на день допомагають підтримувати тонус судин і знижувати рівень стресу;
• ловіть сонячне світло: намагайтеся виходити на прогулянку у світлу частину доби – це допомагає нормалізувати добові ритми та синтез гормонів;
• не змінюйте дозування ліків самостійно: якщо ви вже приймаєте гіпотензивні препарати, не скасовуйте їх і не коригуйте дозу без консультації з сімейним лікарем.

Формуємо культуру здоров’я разом!