Оберіть свободу: Міжнародний день відмови від куріння

Сьогодні, 20 листопада, ми відзначаємо Міжнародний день відмови від куріння – потужну нагоду для мільйонів людей у всьому світі прийняти, можливо, найважливіше рішення у своєму житті: припинити вживати тютюнові та нікотинові вироби.

Інна КУДЛАЄНКО, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб, розповідає про важливість цієї дати в календарі для громадського здоров’я.

– Цей день – не просто про обізнаність; він про дію. Це ваш шанс перетворити занепокоєння про здоров’я на конкретний план і зробити перший крок до життя, вільного від тютюнового диму, нікотину, численних хімічних речовин та залежності.

Чому “завтра” не працює? Почніть сьогодні!

Відкладання на “понеділок” чи “Новий рік” –  це пастка. Нікотинова залежність підтримується саме прокрастинацією. День 20 листопада ідеальний, щоб встановити конкретну дату й розпочати процес:

1. Позитивні зміни миттєві: вже через 20 хвилин після останньої сигарети ваш пульс і тиск починають нормалізуватися.
2. Фінансова вигода: підрахуйте, скільки грошей ви економите щодня, і уявіть, на що ви зможете їх витратити через рік. Це потужний мотиватор!
3. Близькі люди: ви захищаєте свою родину від шкоди пасивного паління та подаєте позитивний приклад для ваших дітей.

5 кроків для успішного старту 20 листопада

Кинути палити важко, але абсолютно реально. Не намагайтеся пройти цей шлях на самоті.

1. Знайдіть своє “Чому”

Недостатньо сказати: “Я кидаю курити заради здоров’я”. Знайдіть глибоку, емоційну причину. Наприклад: “Я кидаю курити, щоб мати сили гратися з онуками”, або “Я кидаю курити, щоб знизити ризик інфаркту, адже інфаркт був у мого батька, який багато курив”. Запишіть це і тримайте під рукою.

2. Оберіть стратегію

Відмова від куріння “на силі волі” рідко працює. Зверніться до доказових методів:

• Нікотинозамісна терапія (НЗТ): пластирі, жуйки або інгалятори можуть допомогти полегшити фізичну тягу.
• Медикаментозне лікування: деякі препарати (після консультації з лікарем!) можуть знизити бажання палити.
• Психологічна підтримка: допомога психолога або групи підтримки має вирішальне значення.

3. Визначте тригери та створіть заміну

Коли ви зазвичай курите? Після кави? Під час стресу? Замініть цю дію:

• Кава + цигарка → Вода + розтяжка.
• Стрес + цигарка → Глибоке дихання (5 секунд вдих, 5 секунд видих) + прогулянка.
• Після їжі + цигарка → Чищення зубів або фрукт.

4. Очистіть простір

Сьогодні ж приберіть із дому, машини та робочого місця всі попільнички, запальнички та, звичайно, тютюнові та нікотинові вироби. Не залишайте “про запас”. Зробіть своє оточення зоною, вільною від тютюну та нікотину.

5. Використовуйте сучасні ресурси

Існує безліч мобільних додатків, які відстежують ваш прогрес, показують заощаджені гроші та час, протягом якого ваше тіло відновлюється. Це допомагає візуалізувати успіх.

Сьогодні 20 листопада, — не просто черговий день. Це день, коли ви обираєте здоров’я, свободу і довше, якісніше життя. Зробіть цей вибір зараз!

Формуємо культуру здоров’я разом!