НАЙКРАЩІ ЛІКИ, ЯКІ НЕ ПРОДАЮТЬСЯ В АПТЕЦІ

Багато серйозних хвороб не з’являються раптово. Вони можуть роками розвиватися майже непомітно, а людина навіть не здогадується про проблему. Це серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2-го типу, деякі види раку, хронічні хвороби легень.

Але значній частині цих захворювань можна запобігти. І один із найпростіших способів зробити це – більше рухатися.

Інна Кудлаєнко, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб, розповідає про те, як діють ліки, які не потрібно купувати в аптеці.

Регулярна фізична активність не потребує дорогого обладнання чи абонемента до спортзалу. Прогулянки, велосипед, плавання, танці або навіть активні ігри з дітьми вже допомагають організму працювати краще.

Як саме рух захищає організм?

• Допомагає контролювати рівень цукру в крові. Коли працюють м’язи, вони використовують глюкозу як джерело енергії. Завдяки цьому знижується ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу.
• Зменшує запалення в організмі. Саме хронічне запалення часто стає основою багатьох серйозних захворювань, а регулярний рух допомагає його стримувати.
• Підтримує здоров’я серця і судин. Фізична активність допомагає нормалізувати артеріальний тиск і робить судини більш еластичними.
• Покращує показники холестерину. Зростає рівень «хорошого» холестерину, а «поганого» – знижується.
• Покращує настрій. Під час руху виробляються гормони, які допомагають боротися зі стресом, тривожністю та пригніченим настроєм.

Скільки руху потрібно?

Для більшості дорослих достатньо:

• не менше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень (це приблизно 30 хвилин п’ять днів на тиждень);
  або
• 75 хвилин інтенсивних навантажень (біг, активні спортивні ігри, інтенсивний фітнес).

Якщо є надмірна вага або ви мало рухаєтеся, бажано поступово збільшити цей час удвічі.

Не забувайте й про силові вправи – хоча б двічі на тиждень. А якщо працюєте сидячи, щогодини робіть невелику розминку на 2-3 хвилини.

Як зробити рух постійною звичкою?

Не обов’язково одразу бігти марафон. Почніть із невеликих змін:

– гуляйте хоча б 10–15 хвилин щодня;

– користуйтеся сходами замість ліфта;

– виходьте з транспорту на одну зупинку раніше, а якщо це можливо – ходять на роботу і з роботи пішки;

– віддавайте перевагу тому виду активності, який приносить задоволення – танцям, плаванню, їзді на велосипеді, скандинавській ходьбі, спортивним іграм або просто прогулянкам;

– ви не маєте відчувати, що робите це з примусу: найкраща фізична активність – та, яку ви готові повторювати регулярно.

Рух – це, мабуть, найпростіший спосіб подбати про своє здоров’я. Він не потребує рецепта, його не потрібно купувати (можна, звісно, купувати абонемент у спортзал або басейн, але є й безкоштовні варіанти руху), зате він допомагає довше залишатися активними, енергійними та почуватися краще щодня.

Формуємо культуру здоров’я разом!