Мозок у режимі виживання: що з цим робити?

Чи помічали ви останнім часом, що стало важче зосередитися, слова «вилітають» з голови, а на звичні справи потрібно більше часу? Не поспішайте дорікати собі. Це природна реакція організму на тривалий стрес.

До Всесвітнього дня мозку, який відзначають 22 липня, пропонуємо поговорити про те, чому наш «командний центр» потребує турботи.

Світлана Савич, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних захворювань Вінницького ОЦКПХ, пояснює, як стрес впливає на мозок і що допоможе підтримати його здоров’я.

Чому мозок заслуговує на турботу?

Мозок людини містить близько 86 мільярдів нейронів, безперервно працює навіть під час сну та керує всіма процесами в організмі. Але ми часто перевантажуємо його постійними тривогами, інформаційним шумом, браком відпочинку. Як і будь-який складний механізм, мозок потребує якісного «палива», відпочинку та відновлення.

Що робить із мозком хронічний стрес?

Під час тривалого стресу організм постійно виробляє гормони стресу – кортизол і адреналін. Через це судини залишаються звуженими, а мозок отримує менше кисню та поживних речовин. Саме тому виникають відчуття втоми, «важкої голови», погіршуються пам’ять і концентрація.

Особливо вразливі діти, чия нервова система ще формується, та люди старшого віку, у яких судини вже менш еластичні.

Чому це небезпечно?

Стрес – це не лише поганий настрій або втома. Якщо він триває місяцями, від цього страждає весь організм. Підвищується артеріальний тиск, погіршується перебіг цукрового діабету, зростає ризик інсульту, когнітивних порушень, депресії та тривожних розладів.

Як допомогти мозку?

Навіть невеликі щоденні звички мають значення:

• робіть короткі перерви під час роботи;
• додавайте до раціону горіхи, насіння, морську рибу та олії;
• щодня гуляйте на свіжому повітрі хоча б 20 хвилин;
• відмовляйтеся від новин і соцмереж за годину до сну;
• більше спілкуйтеся з близькими – підтримка допомагає знизити рівень стресу.

Не ігноруйте тривожні симптоми

Якщо у вас або ваших близьких раптово з’явилися порушення мовлення, асиметрія обличчя, слабкість у руці чи нозі або сильний головний біль — негайно телефонуйте 103. Це можуть бути ознаки інсульту.

Наш мозок щодня працює для нас без вихідних. Якщо можете зробити для нього сьогодні лише одну корисну річ – виспіться, прогуляйтеся або хоча б на годину відкладіть телефон. Іноді саме такі прості кроки допомагають йому відновитися.

Формуємо культуру здоров’я разом!