Менопауза: чому про це важливо говорити?

Менопауза – це нормальний період у житті жінки. Жінки можуть не знати, що симптоми, які вони відчувають, пов’язані з менопаузою, або що існують варіанти лікування, які можуть допомогти полегшити дискомфорт.

Жінки у менопаузі потребують ретельнішої уваги до свого здоров’я, адже гормональні зміни підвищують ризик появи ряду захворювань, а саме:

• остеопороз (зниження міцності кісток, спостерігається у третини жінок 50+ років);
• артеріальна гіпертензія (підвищення тиску);
• атеросклероз (утворення холестеринових відкладень (бляшок);
• ішемічна хвороба серця (порушення кровопостачання міокарда);
• генітоуренальний синдром (порушення сечовипускання, нетримання сечі під час кашлю чи навантаження, часте сечовипускання вночі);
• цукровий діабет 2-го типу (знижується толерантність до глюкози);
• ризик розвитку доброякісних і злоякісних процесів: гіперплазія ендометрія, міома матки, рак ендометрію, рак молочної залози.

Як поліпшити якість життя під час менопаузи?

Для багатьох жінок ефективними методами покращити свій стан є дієта і фізична активність, а також психологічна підтримка.

Зверніться до фахівців. Сімейний лікар чи гінеколог можуть дати рекомендації, що робити, аби впоратися зі змінами в цей складний період.

Спілкуйтеся. Обговорення проблем із друзями, колегами чи фахівцем з психічного здоров’я допоможе знизити відчуття ізоляції та стрес.

Збалансоване харчування  позитивно впливає на самопочуття та енергію. Уникайте вживання алкоголю та нікотину. Це допоможе зменшити інтенсивність симптомів.

Фізична активність. Помірні аеробні вправи (ходьба, біг, танці) сприяють зниженню рівня кортизолу («гормону стресу») та підвищують рівень ендорфінів («гормонів щастя»).

Приборкуйте стрес. Практики майндфулнес, дихальні вправи, йога або медитація можуть бути корисними інструментами.

Дбайте про повноцінний сон

Як підтримати жінку в період менопаузи?

Найкращий спосіб підтримати жінку в цей період — це прямо запитати, чого вона потребує. Іноді підтримка може проявлятися через прості речі: допомога в побутових справах, спільна прогулянка чи просто бесіда. Розуміння та підтримка з боку близьких дуже важливі, оскільки це допомагає жінці відчути себе цінною і потрібною.

Менопауза — це завершення репродуктивного віку, а не кінець повноцінного життя. Це час нових починань і можливостей. Жінка в цей період здатна мати щасливе, наповнене сенсом життя. До того ж для деяких жінок гормональні зміни, які відбуваються під час менопаузи, можуть піти на користь, особливо тим, хто має рясні або болісні менструації, або жінкам, які потерпали від передменструального синдрому.

За матеріалами ЦГЗ України