Код здоров’я: як взяти під контроль чотири головні загрози

Наше здоров’я значною мірою залежить від щоденних звичок. Неінфекційні захворювання – серцево-судинні хвороби, діабет 2 типу, деякі види раку та хронічні захворювання органів дихання – залишаються однією з головних причин передчасної смертності. Значна частина ризиків пов’язана з чотирма факторами, на які ми можемо впливати: тютюнопалінням, вживанням алкоголю, незбалансованим харчуванням та недостатньою фізичною активністю. Хороша новина в тому, що ці звички можна змінювати – поступово, без різких кроків.

Про прості щоденні кроки, які допомагають зменшити ризик неінфекційних захворювань, розповідає Ірина Мітічкіна, завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ МОЗ.

Тютюн
Безпечного способу куріння не існує – це стосується не лише сигарет, а й кальянів, систем нагрівання тютюну та електронних сигарет. Якщо вирішили відмовитися від куріння, визначте конкретну дату, уникайте звичних «тригерів» і не соромтеся звертатися по допомогу до сімейного лікаря.

Алкоголь
Чим менше алкоголю – тим нижчі ризики для здоров’я. Спробуйте звернути увагу, у яких ситуаціях ви його вживаєте, знаходьте безалкогольні альтернативи та змінюйте формат відпочинку: прогулянка чи активна зустріч із друзями цілком може замінити застілля.

Харчування
Більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та якісних джерел білка – менше солі, доданого цукру й ультраоброблених продуктів. Орієнтиром може бути «тарілка здорового харчування»: половина – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти, ще чверть – джерела білка.

Рух
Для здоров’я дорослим важливо мати щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. І це не обов’язково спортзал: швидка ходьба, велосипед, танці, сходи замість ліфта чи короткі рухливі перерви протягом робочого дня теж мають значення.

Здоров’я – це не одна велика зміна «з понеділка», а багато маленьких рішень щодня. Замінити перекур прогулянкою, обрати воду замість алкоголю, додати овочі до вечері чи пройтися пішки – кожен такий крок працює на наше майбутнє.

Формуємо культуру здоров’я разом!