Ілюзія розслаблення: чому алкоголь – це хибний шлях боротьби зі стресом під час війни

У стані постійної напруги, викликаної війною, організм шукає найшвидший спосіб «вимкнути» тривогу. Алкоголь часто здається найдоступнішим інструментом: одна склянка — і м’язи розслабляються, а думки стають менш гострими. Проте за цією миттєвою ілюзією ховається небезпечний механізм, який не лікує стрес, а консервує його.

Лікарка із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ Інна КУДЛАЄНКО пояснює, чому алкоголь під час війни — це «кредит під величезні відсотки», який доведеться віддавати власним здоров’ям.

1. Біохімічна пастка: ефект бумеранга

Алкоголь є депресантом центральної нервової системи. Спочатку він стимулює викид дофаміну («гормону задоволення»), що створює оманливе відчуття спокою. Проте цей підйом триває недовго.

Щоб компенсувати «штучне» розслаблення, мозок починає виробляти більше гормонів стресу — кортизолу та адреналіну. Коли дія алкоголю минає, рівень тривоги стає вищим, ніж був до вживання. Виникає замкнене коло: людина п’є, щоб заспокоїтися, але в результаті стає ще більш вразливою до стресу.

2. Крадіжка сну

Найпоширеніший міф: «вип’ю, щоб краще заснути». Алкоголь дійсно допомагає швидше «вимкнутися», але він руйнує структуру сну.

• Він пригнічує фазу швидкого сну (REM-фазу), яка відповідає за обробку емоцій та стресових подій.
• Через розпад спирту в крові виникає ефект мікропробуджень.

В результаті мозок не встигає «перетравити» пережиті за день жахи війни, і людина прокидається з відчуттям повної розбитості. Без якісного сну психіка втрачає здатність до адаптації.

3. Зниження пильності та когнітивних функцій

В умовах війни швидкість реакції та критичне мислення — це питання виживання. Алкоголь пригнічує роботу префронтальної кори мозку, яка відповідає за логіку та прийняття рішень.

• Під впливом спиртного людина може ігнорувати сигнали повітряної тривоги.
• Зникає здатність адекватно оцінювати ризики для себе та близьких.
• Виникає емоційна нестабільність: стрес від війни у поєднанні з алкоголем часто провокує спалахи агресії або глибокої апатії.

4. Подвійний удар по організму

Війна сама по собі є токсичним фактором, який виснажує серцево-судинну систему. Алкоголь додає до цього:

1. Зневоднення
2. Навантаження на печінку та нирки
3. Загострення хронічних хвороб

Алкоголь не забирає стрес, він лише забирає сили на боротьбу з ним. У часи випробувань наша тверезість — це наша зброя, наш ресурс і наш шлях до збереження себе. Справжнє розслаблення приходить не з пляшки, а через відновлення зв’язку з власним тілом і підтримку близьких.

Формуємо культуру здоров’я разом!