Екран замість парти: як дистанційне навчання впливає на здоров’я школярів

Дистанційне навчання стало звичною частиною життя українських школярів ще під час пандемії COVID-19. А війна зробила його для багатьох дітей не просто альтернативою, а часто необхідністю – особливо там, де взагалі немає можливості безпечно навчатися очно.

Сьогодні, у Всесвітній день дистанційного навчання, поговоримо про те, як навчання «з дому» впливає на здоров’я школярів.

Онлайн-формат допомагає не переривати навчання. Але коли школа «переїжджає» додому, то може зрости кількість ризиків для здоров’я. Яких саме – розповідають лікарі відділу епідемічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ

Що змінюється, коли школа – вдома?

Дитина менше рухається

Дорога до школи, прогулянки на перервах, ігри з друзями – під час дистанційного навчання всього цього немає або майже немає. А тривале сидіння і недостатня фізична активність можуть негативно впливати на поставу, масу тіла, загальне самопочуття.

Більше навантаження на очі

Кілька уроків поспіль перед монітором, а після них – телефон, планшет або комп’ютерні ігри «для відпочинку». А відпочинку насправді немає, особливо – для очей.

Тривала робота з гаджетами може спричиняти втому очей, сухість, головний біль і погіршення зору.

Страждає постава

Не в кожної дитини вдома є зручне та правильно облаштоване робоче місце. Уроки іноді відбуваються за кухонним столом, на дивані або навіть у ліжку.

А кілька годин щодня в неправильному положенні – це значна шкода для спини, шиї та м’язів.

Менше живого спілкування

Школа – це не лише уроки. Це ще й друзі, розмови на перервах, спільні жарти, сварки й примирення, тобто важлива частина соціального життя дитини, така собі школа дорослішання.

Коли такого спілкування бракує, дитина може почуватися самотньою, дратівливою або тривожною, погано взаємодіяти з однолітками.

Як батьки можуть зменшити ці ризики?

1. Подбайте про рух

Якщо до школи їхати чи йти не потрібно, бо «школа» – у квартирі, потреба у фізичній активності значно зростає.

Прогулянка перед уроками або після них, велосипед, активні ігри, танці, спорт – годиться все, що змушує відірватися від стільця й рухатися. Навіть піти в магазин і винести сміття – це теж який-не-який рух, хоч цього, звісно, замало. Рухатися треба значно більше. Звісно, при цьому слід зважати на безпекову ситуацію.

2. Не дозволяйте дитині сидіти перед екраном без перерв

Між заняттями варто встати, потягнутися, подивитися у вікно, влаштувати руханку.

Перерва – не для того, щоб одразу взяти до рук телефон. Треба дати очам і тілу відпочити від екранів.

Монітор бажано розміщувати приблизно на відстані витягнутої руки від очей – орієнтовно 50–70 сантиметрів. Важливе також хороше освітлення робочого місця.

3. Облаштуйте нормальне робоче місце

Стіл і стілець мають відповідати зросту дитини, а екран має бути розташований так, щоб не доводилося постійно нахиляти голову або сутулитися.

Не обов’язково перетворювати квартиру на клас із партою. Але постійно навчатися, лежачи з ноутбуком у ліжку, – точно не найкраща ідея.

Якщо дистанційне навчання – постійна практика, слід подбати й про спеціальний високий стіл, за яким можна певний час працювати стоячи. Цей стіл можна зробити відкидним – це дешевше і не вимагає додаткового місця.

4. Подумайте про режим і харчування

Коли дитина весь день удома, значно зростає ризик хаотичного харчування, а це негативно позначається на здоров’ї.

Тому краще заздалегідь продумати сніданок, обід і корисні перекуси. Фрукти, овочі, ягоди, горіхи та інші звичні корисні продукти – значно кращий варіант, ніж постійні снеки, чипси,  батончики та солодкі напої.

Не менш важливі для здоров’я регулярний сон і зрозумілий розпорядок дня.

5. Не забувайте цікавитися не тільки уроками

«Що отримав? домашню роботу зробив?» – важливі запитання. Але варто запитати й про інше: як ти сьогодні? що було цікавого? чи було щось, що тебе засмутило? чи не було тобі самотньо? як ти хочеш провести вільний час? з ким ти спілкувався?

Дитина може не мати проблем власне з уроками, але водночас почуватися тривожно або ізольовано. Особливо якщо більшу частину дня вона проводить сама, і вдома немає більше нікого до самого вечора.

Підтримуйте зв’язок, домовляйтеся про зрозумілий режим дня, за можливості допомагайте дитині бачитися й спілкуватися з друзями.

6. Вечір – без «ще одного відео»

За 1–2 години до сну бажано відкласти гаджети. Це допомагає налаштуватися на відпочинок, не перевантажувати зір і психіку.

Дистанційне навчання не обов’язково означає неминучі проблеми зі здоров’ям. Але воно потребує трохи іншої організації дня, щоб мінімізувати ризики.

Рух, свіже повітря, нормальне робоче місце, відпочинок від екранів, сон, повноцінне харчування і живе спілкування – прості речі, які допомагають дитині почуватися краще навіть тоді, коли її школа тимчасово вміщується в екрані ноутбука.

І, мабуть, найважливіше пам’ятати: дитині теж непросто, вона потребує турботи.

Формуємо культуру здоров’я разом!