Діагностика сезонного афективного розладу

Якщо ви маєте симптоми сезонного афективного розладу (САР) про який ми писали раніше, варто звернутися до сімейного лікаря або психіатра. Діагноз САР зазвичай підтверджується, якщо:

Наявні симптоми депресії або специфічних для зимового чи літнього САР проявів.

Епізоди депресії відбуваються в один і той самий період кожного року протягом щонайменше 2 років.

Періоди депресії чергуються з періодами без симптомів.

Депресивні епізоди в сезон частіші, ніж в інший час року.

Основні підходи до лікування та профілактики САР:

• Зміни у стилі життя: отримання максимальної кількості природного світла, регулярні заняття спортом та заходи для зниження рівня стресу.
• Світлотерапія передбачає використання спеціальних ламп, які відтворюють сонячне світло без УВ. Зазвичай її проводять вранці протягом 20-60 хвилин. Такі лампи допомагають зменшити рівень мелатоніну та збільшити рівень серотоніну, що покращує настрій. Хоча побічні ефекти рідкісні, іноді люди можуть відчувати роздратованість, головний біль, напруження очей або проблеми зі сном. Якщо побічні ефекти викликають занепокоєння, варто звернутися до лікаря.
• Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективною для роботи з думками та поведінкою, які посилюють симптоми депресії. Інші методи консультування включають управління стресом, поліпшення харчування, збільшення фізичної активності та планування подорожей до сонячних регіонів. Такі підходи допомагають знизити вплив симптомів САР.
• Медикаментозне лікування (антидепресанти). Лікар може рекомендувати починати приймати антидепресанти на початку осені й продовжувати прийом до весни.
• Прийом вітаміну D: для компенсації його дефіциту в зимовий період.

Люди, які раніше вже мали САР, можуть почати лікування ще до настання осені чи весни, щоб зменшити ризик розвитку симптомів. Індивідуальний план лікування допоможе уникнути епізодів депресії та покращити якість життя.

Кожен із цих методів можна застосовувати окремо або в комбінації, залежно від рекомендацій фахівця.

Як покращити свій стан самостійно

• Намагайтеся уникати стресових ситуацій і навчіться керувати рівнем стресу.
• Корисно обговорити САР із друзями та родиною, щоб вони могли краще розуміти ваш стан і надавати необхідну підтримку.
• Прагніть максимально використовувати природне світло: навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі під час обідньої перерви може принести користь.
• Організуйте яскраве освітлення вдома та на роботі.
• Намагайтеся перебувати поблизу вікон, коли знаходитесь у приміщенні.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами, якщо є змога — на відкритому повітрі.
• Дотримуйтеся рекомендацій здорового харчування.
• Спілкуйтеся, беріть участь у громадських справах (групи підтримки, волонтерство).

При підозрі на САР важливо звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи причиною такого стане не є інші захворювання, які вимагають невідкладного специфічного лікування.

Бережіть здоров’я – це ваш найцінніший ресурс.

Формуємо культуру здоров’я разом!