АНАТОМІЯ ПАНІЧНОЇ АТАКИ: як розпізнати панічний розлад і повернути контроль

Війна, постійні тривоги та хронічний стрес виснажують нервову систему. Дедалі більше українців стикаються з раптовим відчуттям страху, яке «накриває» й ніби паралізує. Це — панічна атака. Якщо ж такі напади повторюються регулярно, а людина починає панічно боятися самої паніки, то це панічний розлад.

Сьогодні, в Міжнародний день панічної атаки, Світлана Савич, лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ, розповідає про те, як розпізнати панічний розлад і як допомогти собі або іншим.

⚠️ Як розпізнати панічну атаку: мова тіла та медичні факти

Панічна атака — це раптовий напад тривоги. Оскільки мозок в такому разі помилково запускає режим виживання, виникає потужний вегетативний збій. Ознаки цього стану:

• Серце вистрибує з грудей — виникає раптова тахікардія (сильне серцебиття).
• Бракує повітря — розвивається диспное (відчуття браку повітря), що часто веде до гіпервентиляції (поверхневого й частого дихання).
• Починається тремор — тремтіння кінцівок або всього тіла.
• Кидає в жар або холод — це транзиторні (тимчасові) порушення терморегуляції.
• Запаморочення або відчуття, ніби от-от знепритомнієш.
• Німіють пальці або губи — з’являються парестезії (раптове відчуття оніміння або «мурашок» на шкірі)

Важливо знати: Панічна атака триває від 10 до 30 хвилин. Вона самостійно згасає. Від неї неможливо померти або збожеволіти, хоча в момент нападу людині здається, що саме так.

🎯 Хто в зоні ризику?

Вік. Найчастіше розлад проявляється у молодих людей (від 18 до 35 років) через період активних життєвих змін, роботи у стислих термінах та навантаженнях.

Професії. Медики, рятувальники, військові, вчителі, волонтери — ті, чия робота пов’язана з високою відповідальністю за інших та хронічним стресом.

Соціальний статус. Найбільш вразливими є внутрішньо переміщені особи (ВПО) та люди, які втратили дім або роботу — їхній рівень базової тривоги критично високий.

🪖 Як впливає війна?

Ми живемо в режимі, коли внутрішня «чаша стресу» переповнюється, тому нерідко вистачає найменшого тригера (різкого звуку, втоми чи навіть міцної кави), щоб спровокувати першу панічну атаку.

🛠️ ШВИДКА ДОПОМОГА: ЯК ВГАМУВАТИ ПАНІКУ

Для дорослого:

Заземлення (10 сек): Відчуйте опору під ногами. Якщо сидите — відчуйте тілом стілець. Поверніть відчуття тіла в просторі.

Дихання «квадратом» (2 хв): Вдих носом на 4 рахунки ➡️ затримка на 4 ➡️ видих ротом на 4 ➡️ затримка на 4. Довгий видих сигналізує мозку: «Ми в безпеці».

Логіка (Техніка 5-4-3-2-1): Знайдіть очима 5 будь-яких предметів, торкніться 4 різних текстур, почуйте 3 звуки, відчуйте 2 запахи, спробуйте 1 смак.

🧸 Для дитини :

Діти рідко кажуть «у мене панічна атака». Діти частіше скаржаться, що «раптово заболів живіт або голова», починають плакати або ховатися. Підлітки ж часто бояться «здатися дивними» перед однолітками.

Правило №1: Дитина орієнтується на вашу реакцію. Ваш спокій — її головні ліки.

Присядьте: Опустіться на рівень її очей, візьміть за руки. Спокійно скажіть: «Я поруч. Ти в безпеці. Це мине».

Обійміть: Поверніть тілесний контакт (розітріть руки або плечі), щоб дитина знову відчула своє тіло.

Гра «Свічка»: Запропонуйте дитині уявити, що треба повільно «дмухати на кульбабку» або «гасити свічку» — головне, щоб видих був довшим за вдих.

🛡️ Профілактика: Дотримуйтесь інформаційної гігієни (жодних новин перед сном), мінімізуйте каву та енергетики, підтримуйте звичну рутину (розпорядок дня, сон та прогулянки – все це важливо).

Панічний розлад успішно лікується! Не терпіть симптоми, зверніться до фахівців. Ваш сімейний лікар може надати безкоштовну первинну психологічну допомогу, а в разі потреби порадить, до якого фахівця звертатися.

Панічний розлад — це не слабкість характеру, а просто тимчасовий збій у налаштуваннях нервової системи через стрес.

Просити про допомогу — це нормально, а не соромно!

Формуємо культуру здоров’я разом!