5 кроків до здоров’я вашого мозку

Сьогодні, 22 липня, відзначається Всесвітній день мозку, проголошений Всесвітньою федерацією неврології у 2014 році.

Здоров’я мозку — важлива складова загального стану здоров’я людини. Без здорового мозку неможливе повноцінне життя. Саме мозок забезпечує нашу здатність спілкуватися, вирішувати, розв’язувати проблеми і вести продуктивне життя. Оскільки мозок контролює стільки повсякденних функцій, це, вочевидь, один із найцінніших органів у людському тілі.

Публікуємо п’ять порад від Всесвітньої федерації неврології, які допоможуть зберегти ваш мозок здоровим:

• Фізична активність

Доведено, що регулярні вправи сповільнюють вікове погіршення стану мозку й підтримують когнітивні здібності, які з віком зазвичай знижуються. Фізичні вправи також допомагають знизити кров’яний тиск, знизити ризик появи серцево-судинних захворювань, що можуть призвести до інсульту, і допомагають підтримувати нормальний приплив крові до мозку. Оберіть вид активності, який до вподоби саме вам: біг, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Головне, щоб такі заняття були регулярними.

Не менш важливі розумові вправи: читання, розв’язування головоломок, вивчення іноземних мов, гра в шахи та інші інтелектуальні ігри, гра на музичних інструментах, рукоділля тощо.

• Повноцінний сон

Сон відіграє важливу роль для здоров’я й роботи мозку, імунної системи й багатьох інших систем організму, допомагає бути уважним, зосередженим і здатним на зважені рішення. Хоча різним віковим групам потрібна різна кількість сну, загальна рекомендація — не менше 7 годин на добу. Регулярний спокійний сон дає вашому мозку час позбутися від продуктів обміну й оптимізувати пам’ять.

• Довкілля

Ваше середовище також може впливати на здоров’я мозку. Забруднення довкілля — забруднення води, продуктів харчування та повітря — може призвести до неврологічних проблем, як-то інсульт, порушення розвитку нервової системи й нейродегенеративні розлади.

Інший вид ризику, пов’язаний із середовищем, – повторювані або серйозні травми голови, які створюють шкідливі умови для клітин мозку.

• Харчування

Для ефективної роботи наш мозок потребує не лише правильного відпочинку, а й повноцінного харчування. Збалансоване харчування (різноманітні фрукти, овочі, білки та цільнозернові продукти) живить тіло та мозок. Вживайте яйця, хліб із борошна грубого помелу, сочевицю, жирну морську рибу, яблука, волоські горіхи. Уникайте вживання оброблених продуктів, зменшуйте споживання солі та цукру, відмовтеся від тютюну й алкоголю.

• Доступ до медичної допомоги

Доступ до профілактики та медичної допомоги важливий для здоров’я мозку. Це дає змогу своєчасно розпізнати проблеми, забезпечити належне лікування й запобігти подальшим проблемам зі здоров’ям. Не чекайте критичного моменту – проходьте профілактичні огляди і вчасно звертайтеся по медичну допомогу.

Мозок контролює так багато наших повсякденних функцій, тому варто берегти і зміцнювати його здоров’я завжди.

Формуємо культуру здоров’я разом!