+1 година сну: як адаптуватися до зимового часу без шкоди для здоров’я?

Щороку в останню неділю жовтня Україна повертається до зимового часу. У 2026 році це відбудеться в ніч з 24 на 25 жовтня: о 04:00 ми переведемо стрілки на годину назад.

Щоб така зміна біоритмів не стала випробуванням для організму, варто підготуватися заздалегідь. Ділимося простими рекомендаціями, які допоможуть зберегти якісний сон і швидко підлаштувати свій «внутрішній годинник»:

• Зменште кількість стимуляторів: відмовтеся від кави та міцного чаю щонайменше за 6 годин до сну.
• Уникайте шкідливих звичок: алкоголь і тютюн перед сном значно погіршують якість відпочинку.
• Стежте за раціоном: за кілька годин до сну уникайте важкої, гострої та занадто солодкої їжі. Якщо відчуваєте голод – оберіть легкий перекус.
• Регулюйте активність: інтенсивні тренування плануйте на день. Увечері краще віддати перевагу спокійній прогулянці на свіжому повітрі.
• Створіть затишок у спальні: регулярно провітрюйте приміщення, підтримуйте комфортну температуру, подбайте про темряву та тишу.
• Дайте мозку відпочити: за 30 хвилин до сну відкладіть смартфон, вимкніть телевізор і комп’ютер. Утримайтеся від перегляду тривожних новин або гостросюжетних фільмів, щоб уникнути зайвого емоційного напруження.

Скільки потрібно спати? Запорука відновлення – це регулярний сон однакової тривалості:

• дорослі (18–60 років): не менше ніж 7 годин на добу;
• діти (6–12 років): 9–12 годин;
• підлітки (13–18 років): 8–10 годин.

Слухайте свій організм, дбайте про самопочуття та насолоджуйтесь кожним днем! Нехай цей перехід мине легко та комфортно.

Формуємо культуру здоров’я разом!