Жіноче здоров’я: своєчасна діагностика рятує життя

Сьогодні, 28 травня, відзначається Міжнародний день дій за здоров’я жінок (Міжнародний день здоров’я жінок).

Аспекти жіночого здоров’я охоплюють широкий спектр фізичного, психічного та соціального благополуччя жінки протягом усього її життя. Це і репродуктивне здоров’я, і якість життя під час вагітності, і профілактика та лікування багатьох захворювань, зокрема й онкологічних.

Більше про це розповідає завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ Ірина Мітічкіна.

– Репродуктивне здоров’я жінки – це багатогранна тематика: планування сім’ї, контрацепція, вагітність і пологи, безпліддя, менструальний цикл, здоров’я грудей і шийки матки.

Рак молочної залози (РМЗ) і рак шийки матки (РШМ) – найпоширеніші онкологічні захворювання серед жінок. Регулярні обстеження необхідні в різні вікові проміжки для раннього виявлення та профілактики раку.

В Україні станом на 2022 рік було зареєстровано понад 12 тисяч нових випадків РМЗ і 3 тисячі – РШМ.

Раннє виявлення РМЗ сприяє ефективному лікуванню й успішному прогнозу на одужання. Тому важливо регулярно проходити:

– клінічне обстеження молочних залоз (МЗ);

– ультразвукове дослідження МЗ;

– мамографію – один раз на 2 роки для жінок віком старше 40 років, скринінг на рак молочної залози, враховуючи вік і фактори ризику.

Своєчасний огляд та скринінг є надійним способом профілактики раку шийки матки. Основна причина РШМ – вірус папіломи людини (ВПЛ), що передається статевим шляхом. Зазвичай імунна система людини «нейтралізує» цей вірус, але за деяких обставин вірус виживає і живе в організмі роками.

Існує можливість зменшити ризик розвитку РШМ зробивши:

– щеплення проти ВПЛ;

– огляд органів малого тазу;

– тест на вірус папіломи людини;

– ПАП-тест – цитологічний скринінг РШМ.

Ще раз наголошуємо: РМЗ та РШМ можна виявити ще на ранній стадії. Більше про обстеження, які тобі потрібно проходити, їх частоту та кількість вам розповість ваш сімейний лікар або гінеколог.

Окрім своєчасного виявлення захворювань, важливо запобігати їх виникненню. У цьому допоможуть здорові звички.

Будьте фізично активними. Фізичні вправи допомагають заспокоїтися, сприяють зменшенню маси тіла.  Необхідно регулярне виконання щонайменше 150 хв вправ помірної інтенсивності впродовж тижня. Одразу зазначимо, що вправи не мають бути важкими або занадто тривалими.

Якщо хочете отримати ще більше користі для свого здоров’я, поступово збільшуйте час фізичної активності до 300 хв на тиждень. Щонайменше двічі на тиждень обов’язково практикуйте силові тренування, які зміцнюють м’язи та підтримують міцність кісток. Залучайте до спільних занять своїх друзів та близьких, створіть графік щоденних тренувань.

Віддавайте перевагу здоровому харчуванню. Їжте якомога менше цукрів та білого борошна, відмовтеся від «нездорової» їжі (копченості, кондитерські вироби, фастфуд), яка містить трансжири, багато цукру та/або солі (пам’ятайте, що добова норма солі не більше 1 ч. ложки). Не влаштовуйте постійні перекуси, витримуйте достатні перерви між прийомами їжі: так клітини не втрачатимуть чутливість до інсуліну.

Передбачайте в раціоні:

– фрукти та різнокольорові овочі (400-600 г на добу) – як джерело фолатів, що запобігають нашаруванню холестерину і покращують стан судин;

– ягоди – потужне джерело антиоксидантів, що захищають клітини організму від пошкоджень;

– морську рибу (лосось, скумбрію), що містить омега-3 жирні кислоти, корисні для твого серця та судин;

– горіхи та насіння – джерело рослинних омега-3 жирних кислот, що знижують рівень холестерину і покращують стан судин;

– білки (нежирне м’ясо, птиця, бобові, риба, яйця) – будівельний матеріал для клітин всього організму;

– цільнозернові продукти (макаронні вироби з твердих сортів пшениці, нешліфований рис, гречка);

– достатню кількість питної води (1,5-2 л на добу).

Не переїдайте, тримайте масу тіла в нормі.

Відмовтеся від вживання тютюнових та нікотинових виробів, алкоголю. Вживання тютюну та алкоголю – основні фактори ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, хвороб шлунково-кишкового тракту, раку. Алкоголь – психоактивна речовина, яка викликає залежність і призводить до ураження життєво важливих органів і систем організму. У жінок алкоголь впливає на обмін естрогену та підвищує ймовірність розвитку гормон-залежних пухлин.

Контролюйте стани та показники:

– артеріальний тиск – важливий фактор ризику, який потрібно тримати під контролем; за необхідності приймайте антигіпертензивні препарати, призначені лікарем, обов’язково ведіть щоденник вимірювань тиску;

– рівень холестерину: надлишок холестерину провокує утворення бляшок, які звужують просвіт судин і зменшують кровопостачання життєво важливих органів, що в подальшому може призвести до інфаркту чи інсульту;

– рівень цукру в крові: у разі підвищення рівня цукру в крові – пройди обстеження, постійно приймай ліки за необхідності та дотримуйся відповідного режиму харчування;

– рівень кальцію в крові: з віком знижується міцність кісток і вміст кальцію в них, що збільшує ризик переломів. Нагадаємо, що найкраща профілактика остеопорозу – збалансоване харчування і регулярна фізична активність.

Дотримуйтеся здорового режиму сну. Бажано спати не менше 7 годин. Люди, яким хронічно бракує сну, схильні до тривожності, переїдання, у них зростають ризики діабету другого типу та порушення біоритмів.

Пам’ятайте, що піклуватися про своє здоров’я важливо, і заплануйте обстеження вже зараз: своєчасне виявлення захворювань збільшує шанси на успішне лікування та повноцінне здорове життя.

Формуємо культуру здоров’я разом!