ЯК УНИКНУТИ РИЗИКІВ ПІД ЧАС НОВОРІЧНИХ І РІЗДВЯНИХ СВЯТ?

У різдвяно-новорічні свята з’являється чимало кулінарних спокус, адже багато часу ми проводимо з рідними та друзями за столом, багатим різноманітними стравами. У цей час хочеться побалувати себе смачненьким. Однак будьте обережні: святкові застілля можуть обернутися поганими наслідками для здоров’я. Як розпізнати ризики заздалегідь, щоб їх уникнути? Рекомендації від Олега Швеця – президента Асоціації дієтологів України, консультанта з громадського здоров’я МОЗ.

ОБМЕЖТЕ НЕЗДОРОВУ ЇЖУ

Символічною частиною свят є вже традиційні страви — салати з майонезом, випічка, торти, десерти та інші делікатеси. Часто ця їжа містить сіль, цукор, нездорові насичені жири та додаткові калорії. Таке харчування протягом тривалого часу може призвести до збільшення ваги або сприяти високому вмісту холестерину та цукру в крові.

Виберіть кілька днів, аби попоїсти всього, що заманеться, але навіть тоді насолоджуйтеся лише однією або двома ложкою святкових страв. В інші дні дотримуйтеся здорової, переважно рослинної дієти.

СТАВТЕСЯ ВІДПОВІДАЛЬНО ДО АЛКОГОЛЮ

Вживання алкогольних напоїв кілька днів поспіль може спровокувати раптовий гострий стан, відомий як синдром «святкового серця».

Також на роботу серця погано впливає надмірне вживання солоної їжі або стрес. Щоб зменшити ризик розвитку «святкового серця», обмежте алкогольні напої не більше ніж однією дозою для жінок або двома для чоловіків на день, особливо якщо ви також їсте нездорову їжу. Одна доза — це приблизно 30 мл 40% горілки, келих (100 мл) 12% вина чи невелика (300 мл) пляшка 5% пива. Швидке надмірне вживання алкоголю значно збільшує ризик інтоксикації, травм та інших вкрай небезпечних наслідків.

КЕРУЙТЕ СТРЕСОМ

Багато обставин і речей можуть викликати стрес напередодні та під час свят — недосипання, занепокоєння, вибір подарунків, приготування до святкування, сімейні сварки. Стрес послаблює імунну систему, яка й так стає менш ефективною з віком, — а це наразі нам зовсім не потрібно.

Щоб уникнути стресу, регулярно займайтеся спортом; спіть не менше восьми годин на ніч, харчуйтеся збалансовано і практикуйте методи релаксації, такі як медитація, йога або вправи глибокого дихання.