Як побороти тривожність і занепокоєння

Страх, переживання та стрес — нормальна та зрозуміла реакція в умовах воєнного часу.

Це все може призвести до розладів сну, проблем із концентрацією, депресивного та тривожного розладів, панічних атак.

Ось поради як зменшити стрес та полегшити паніку:

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.

Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок.

Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання.

Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я, адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони «спілкуються» між собою, та як працює наша імунна система.

Намагайтеся дотримуйтеся режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму.

Не забувайте рухатися. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.

Залишайтеся на зв’язку з близькими.

Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі та як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв’язок. Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

Допомагайте іншим.

Добрі справи, волонтерство та підтримка інших допоможе почуватися краще.

Пам’ятайте, це нормально — відчувати занепокоєння та паніку, коли світ навколо вас нестабільний.

Джерело: ЦГЗ МОЗ України