Як пережити спеку: рекомендації для комфортного літа

Літня спека несе серйозні загрози, особливо для дітей, літніх людей та осіб з хронічними захворюваннями. Але, дотримуючись кількох простих правил, ви можете значно полегшити своє самопочуття та уникнути неприємних наслідків. Про них ще раз нагадує завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ Ірина Мітічкіна.

• Перше і найважливіше правило в спекотну погоду – це достатнє споживання рідини. Зневоднення є однією з основних небезпек, пов’язаних з високими температурами.

• Пийте достатньо води: пийте воду регулярно протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте потреби. Рекомендований об’єм – 1,5-2 літри на добу, але ця кількість може варіюватися залежно від вашої активності та індивідуальних потреб.
• Відмовтеся від солодких напоїв та алкоголю: Солодкі газовані напої та соки можуть тимчасово втамувати спрагу, але насправді вони лише посилюють зневоднення. Алкоголь має сечогінний ефект і ще більше зневоднює організм. Кава та міцний чай також не найкращий вибір у спеку.
• Обирайте корисні напої: окрім чистої води, надавайте перевагу несолодким компотам,  трав’яним чаям (охолодженим), кефіру або айрану. Вони допоможуть відновити водно-сольовий баланс.
• Їжте продукти з високим вмістом води: додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом рідини:  огірки, помідори, салат. Це не лише смачно, а й корисно.

• Правильно підібраний одяг та належний захист від сонячних променів відіграють ключову роль у підтримці комфортної температури тіла.

• Легкий, вільний одяг: носіть одяг з натуральних, легких тканин, таких як бавовна, льон, шовк. Він дозволяє шкірі «дихати» та сприяє випаровуванню поту. Обирайте вільний крій, який не обмежує рухів і не прилягає щільно до тіла.
• Світлі кольори: віддавайте перевагу світлому одягу. Темні кольори поглинають сонячні промені, тоді як світлі – відбивають їх, допомагаючи тілу залишатися прохолоднішим.
• Головний убір та окуляри: завжди носіть капелюх, панаму або кепку, щоб захистити голову та обличчя від прямих сонячних променів. Сонцезахисні окуляри з УФ-фільтром захистять ваші очі.
• Сонцезахисний крем: не забувайте про сонцезахисний крем з високим SPF, особливо якщо ви плануєте перебувати на відкритому сонці. Наносіть його на всі відкриті ділянки шкіри та оновлюйте кожні 2-3 години, а також після купання.

• У спеку важливо змінити звичний ритм життя та пристосуватися до погодних умов.

• Уникайте піку спеки: плануйте свою активність на ранкові або вечірні години, коли сонце менш агресивне. Уникайте перебування на відкритому сонці з 10:00 до 16:00-17:00.
• Шукайте тінь: перебувайте в тіні або в приміщеннях з кондиціонером чи вентиляцією. Якщо ви знаходитесь на вулиці, шукайте дерева, навіси, альтанки.
• Обмежте фізичні навантаження: відмовтеся від інтенсивних тренувань і важкої фізичної праці в спекотні години. Якщо вам необхідно виконувати фізичну роботу, робіть часті перерви, пийте воду та відпочивайте в прохолоді.
• Прохолодний душ або ванна: приймайте прохолодний душ або ванну кілька разів на день, щоб знизити температуру тіла. Також можна використовувати вологі рушники, щоб протирати обличчя, шию та зап’ястя.

• У спекотну погоду організму важко перетравлювати важку та жирну їжу.

• Легка їжа: віддавайте перевагу легким стравам: свіжі овочеві салати, фрукти, нежирні молочні продукти, холодні супи.
• Невеликі порції: їжте невеликими порціями, але частіше. Це допоможе уникнути перевантаження травної системи.
• Менше солі: надмірне споживання солі може призвести до затримки рідини в організмі та підвищення тиску.
• Уникайте гарячих страв: намагайтеся не готувати гарячі, важкі страви, які потребують багато часу на приготування й підвищують температуру на кухні.

Деякі групи людей більш схильні до ризику в спекотну погоду:

• Діти: швидше перегріваються та зневоднюються. Забезпечте їх достатнім питтям, легким одягом та обмежте перебування на сонці. Регулярно перевіряйте їх стан.
• Літні люди: з віком терморегуляція організму погіршується. Літнім людям необхідно пити воду, навіть якщо вони не відчувають спраги, та уникати спеки. Родичі повинні перевіряти їхній стан.
• Особи з хронічними захворюваннями: люди з серцево-судинними захворюваннями, діабетом, захворюваннями нирок або ті, хто приймає певні ліки, повинні бути особливо обережними. Їм слід проконсультуватися з лікарем щодо режиму пиття та фізичної активності в спеку.

Пам’ятайте, що перегрів і тепловий удар можуть мати серйозні наслідки для здоров’я.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває такі симптоми, як сильна спрага, головний біль, запаморочення, нудота, слабкість, прискорений пульс, негайно зверніться за медичною допомогою!

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете насолоджуватися літніми днями, зберігаючи комфорт і дбаючи про своє здоров’я.

Формуємо культуру здоров’я разом!