Що важливо знати про психічне здоров’я

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), психічне здоров’я – це стан добробуту, при якому кожна людина може реалізувати свій власний потенціал і впоратися із життєвими стресами, продуктивно й плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.

Психологічно здорова людина – це людина, яка почуває себе гармонійно та має певний резерв сил до подолання  складнощів і достатній рівень продуктивності в повсякденному житті.

Вона має наснагу розвиватися та допомагати іншим це. Попри труднощі життєвого шляху, має сили до адаптації та гнучкості сприйняття. Гармонія і баланс – одні з найважливіших  критеріїв психологічного здорової людини. Але ми маємо пам’ятати, що гармонія з зовнішнім світом та життям починається з гармонії зі самим собою. Коли ми здатні чути власні потреби та бажання, а також шукати та знаходити шляхи їх вирішення.

ВООЗ виділяє 7 складових психічного здоров’я:

• Усвідомлення постійності та ідентичності свого фізичного і психічного «Я». Якщо людина втрачає відчуття самоідентифікації, сприймає себе не цілісно, не має усвідомлення життя як єдиного процесу, а лише фрагментарні події – це привід звернути увагу на своє психічне здоров’я.
• Постійність і однаковість переживань в однотипних ситуаціях. Якщо людина потрапляє в однакові ситуації, які виводять її з зони комфорту, то має бути чіткий план дій, який дозволить їй почуватися максимально захищеною.
• Критичне ставлення до себе і своєї діяльності. Здатність до аналізу свого життя, своїх дій, докладених зусиль для досягнення певної мети. Вміння вибудовувати для себе алгоритми дій та поведінки.
• Адекватність психічних реакцій впливу середовища. Коли реакція людини відповідає силі й глибині зовнішнього чинника.
• Здатність керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених норм. Якщо людина намагається поводитися, протестуючи загальноприйнятим нормам, це може свідчити про порушення психічного здоров’я (до прикладу, закидати ноги на стіл в громадських місцях).
• Планування власної життєдіяльності та її реалізації. Планування свого режиму дня, роботи, а також наявність сил і ресурсів дотримуватися цього графіка.
• Здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин. Гнучкість психіки людини свідчить про її ресурсність та адаптивні можливості.

Один із найвагоміших чинників, який руйнує психічне здоров’я, – це стрес.

Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразники, зміну соціального середовища чи травматичні події. Чому саме захисна? Завдяки відчуттю стресу наш організм здатен адаптуватися до змін та долати певні складнощі, до того ж в умовах стресу людина здатна залучити резерви свого потенціалу.

Але в цьому випадку фахівці говорять про так званий «хороший стрес», який допомагає нам. Тривалість такого стресу може бути до 4 тижнів. Якщо протягом цього часу не вдається врівноважити свій психологічний стан, тоді йдеться вже про перехід стресу в хронічну стадію, яка може бути спровокована тривалістю чи глибиною емоційного впливу. Наші повсякденні хвилювання про роботу чи стосунки, де є певна ситуація, яка спричиняє тривожні відчуття, призводять до еустресу (хорошого стресу), а от якщо людина перебуває в деструктивних стосунках з партнером чи в нездоровій психологічній атмосфері на роботі, то тут вже йдеться про хронічний стрес.

До симптомів хронічного стресу належать:

• головні болі;
• безсоння;
• депресія;
• надмірний голод або переїдання (розлади харчової поведінки);
• прискорене серцебиття (тахікардія);
• підвищений тиск (артеріальна гіпертензія);
• больові відчуття в тілі (через постійну надмірну напругу в м’язах);
• підвищення рівня глюкози в крові;

Навчитися керувати стресом і покращити свій стан людина може з допомогою спеціаліста (сімейного лікаря, психолога, психотерапевта), але в багатьох випадках бувають корисними й самостійні кроки.

Варто усвідомлювати, що відповідальність за своє життя кожен несе самостійно, а отже робити кроки для подолання стресу ми маємо самі.

Що може допомогти повернути своє спокійне життя?

1. Фізична активність допомагає відвернути увагу й змістити фокус з хвилювання на життя, яке проходить повз нас, доки ми хвилюємося. Особливо важливо, коли ми починаємо це робити систематично, адже це ще й допомагає поновити контроль за своїм життям, тобто відчути свій власний вплив на психічний стан.
2. Чіткий розпорядок дня допоможе нам уникнути додаткової тривоги, все встигнути та почувати себе комфортно.
3. Важливу роль відіграє здорове збалансоване харчування. Вживання щоденно 5 порцій овочів та фруктів. Пам’ятайте, що порушення роботи шлунково-кишкового тракту призводить до тривожних розладів.
4. Надважливо для подолання стресу відмовитися від куріння і вживання алкоголю. Адже думка, що це дає змогу розслабитися, хибна. Це, навпаки, погіршує психологічний стан, тому що серед наслідків сп’яніння – посилення тривоги і стресу. Так само й куріння, яке спричиняє ілюзійне враження подолання проблеми, а насправді тривожний стан підсилюється, відбувається накопичення емоцій.

Коли ми перебуваємо в тяжкому емоційному стані, важливо мати підтримку друзів та рідних. Якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, треба обов’язково про це говорити. Адже кожна людина хоча б раз за своє життя була в стані стресу, а отже всім знайомі ці почуття. Не бійтеся попросити про допомогу.

Бережіть здоров’я – ваш найцінніший ресурс!

Формуємо культуру здоров’я разом!