Порушення сну: симптоми та профілактика хронічного безсоння

Сон – це базова потреба кожної людини. Дорослі мають регулярно cпати щонайменше 7 годин на добу. Дітям для повноцінного відпочинку потрібно від 10 до 17 годин залежно від віку.

Симптомами хронічного безсоння (інсомнії), на які варто звернути увагу:

-ви регулярно відчуваєте труднощі із засинанням;

-прокидаєтесь декілька разів за ніч;

-ваш сон нетривалий і тривожний;

-вам не вдається заснути цілу ніч;

-відчуваєте себе втомленим навіть після тривалого сну та відпочинку;

-регулярні нічні кошмари;

-відчуваєте себе розгубленим, вам важко сконцентруватись.

Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль.

Кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити сон:

-Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Не варто порушувати режим на вихідних.

-Лягайте спати тільки якщо почуваєтеся втомленим.

-Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.

-Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу та зменшити освітлення, використовуйте зручну ліжко, подушку та постіль).

-Провітріть спальну кімнату перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.

Чого не варто робити перед сном:

-відмовтеся від алкоголю та куріння, особливо перед сном;

-уникайте кофеїну за 6 годин до сну;

-не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну;

-регулярні фізичні вправи протягом дня позитивно вплинуть на ваш сон, проте не      варто тренуватись безпосередньо перед сном;

-приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну;

-якщо ви відчуваєте складнощі з нічним сном, не варто спати вдень;

-якщо ви відчуваєте сонливість, не сідайте за кермо.

Ні в якому разі не займайтесь самолікуванням. Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває більше одного місяця, а зміна режиму не допомогла покращити сон.