Обирайте рух!

Кожному з нас доводилося обіцяти самому собі «розпочати нове життя» з найближчого понеділка, з першого числа наступного місяця, після свят, після відпустки і, звісно ж, з початку року. Так-от, початок року настав, а тому саме час повернути свої думки до теми, яку ви відкладали «на потім». Для багатьох ця тема – активний та здоровий спосіб життя. Фахівці Міністерства охорони здоров’я додають аргументів, якщо вам їх бракувало, щоб таки розпочати новий рік по-новому.

Регулярна фізична активність – один з ключових чинників  у  підтримці здоров’я, а достатня кількість та регулярність фізичних навантажень – один із основних профілактичних заходів у запобіганні виникненню надмірної ваги й багатьох неінфекційних захворювань: злоякісних новоутворень, гіпертонічної хвороби, цукрового діабету тощо. Крім того, фізична активність сприяє розвитку витривалості та покращенню психоемоційного стану, формує відчуття впевненості в собі.

Отже, фізична активність:

• корисна для тіла. Помірні, але постійні заняття спортом допомагають знизити високий артеріальний тиск, контролювати вагу, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу тощо.
• зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію руху, рівновагу й підвищує загальний тонус організму.
• знижує ризик виникнення депресії та зниження розумових здібностей, віддаляє наступ деменції та покращує загальне самопочуття.
• допомагає навчитися чітко планувати свій день і може стати чудовим приводом для додаткового часу, проведеного з сім’єю і друзями.

Особливості фізичного навантаження різняться залежно від віку, рівня фізичної підготовки, а також загального стану здоров’я. Передусім варто пам’ятати, що у дітей необхідно формувати навики заняття фізичною культурою змалечку. Дорослим же варто поступово збільшувати фізичне навантаження та час активності. Іноді перед «початком нового життя з понеділка або з 1 січня» слід проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі.

У будь-якому разі не варто розпочинати з максимального навантаження, необхідно поступово адаптуватися до фізичних вправ. Не обов’язково обирати фінансово затратні активності: послуги персонального тренера, спортивний зал, басейн. Оптимальний варіант на початковому етапі – тривалі прогулянки на свіжому повітрі, активне дозвілля, виконання фізичних вправ у домашніх умовах або на вуличних тренажерах. Наприклад скандинавська ходьба знижує ризик виникнення інфаркту міокарда та респіраторних захворювань, тренує діафрагму, це чудовий варіант кардіотренувань, який не чинить надмірних навантажень на опорно-руховий апарат. Інші чудові варіанти фізичної активності з помірним навантаженням – їзда на велосипеді, швидка ходьба, йога, танці тощо. Основне – це регулярні, системні та збалансовані фізичні навантаження.

Зміцнюйте своє здоров’я, адже це ваш найцінніший ресурс.

Доброго і здорового вам року з корисними звичками!

Формуємо культуру здоров’я разом!