Діабет: як зменшити ризики?

Діабет – це хронічне захворювання, при якому підшлункова залоза не виробляє достатньої кількості інсуліну або ж організм не може ефективно використовувати вироблений інсулін – гормон, який регулює рівень цукру (глюкози) у крові.

Діабет поділяють на три типи: І, ІІ та гестаційний (діабет під час вагітності).

Вчасне діагностування та профілактика зменшують ризик розвитку хвороби!

Поради з профілактики:

• Збільшіть фізичну активність.

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам позбавитися зайвої ваги, знизити рівень цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну. Це можуть бути вправи на свіжому повітрі, фітнес-програма тощо.

• Дотримуйтеся здорового харчування.

Дієти, що ґрунтуються на відмові від конкретних продуктів допомагають схуднути, проте вони можуть позбавити вас від необхідних нутрієнтів. При виборі типу харчування для профілактики або при діабеті потрібно проконсультуватися зі спеціалістом, враховувати ваші індивідуальні особливості, щоби не зашкодити організму.

Споживайте більше клітковини та цільнозернових продуктів.

Клітковина допомагає: зменшити ризик діабету, покращити контроль рівня цукру в крові, знизити ризик серцевих захворювань. У цьому також допомагають цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини: овочі, фрукти, горіхи, цільні зерна.

• Стежте за вагою.

Якщо у вас ожиріння чи надмірна вага, ризик захворіти на діабет зростає. Доведено, що нормалізація ваги сприяє поліпшенню здоров’я. Завдяки заняттям спортом і втраті зайвої ваги, ризик діабету зменшується більше ніж на 50%

• Киньте курити та не вживайте алкоголь.

Куріння може призвести до підвищення цукру та резистентності до інсуліну. Чим більше ви курите, тим більший ризик діабету. Надмірна кількість алкоголю також впливає на ризик розвитку хвороби.

• Вчасно звертайтеся до лікаря.

При погіршенні стану або довготривалих симптомах, звертайтеся до сімейного лікаря.

Пам’ятайте, ви можете керувати своїм станом здоров’я! Здоровий спосіб життя, фізичні вправи, правильне харчування дозволять вам насолоджуватися життям і втілювати мрії.

Докладніше на сайті #ЦГЗ: https://bit.ly/3gjuk7H